もしかしてSAS？放っておけない「睡眠時無呼吸症候群」とは

最近、こんな症状はありませんか？

• 朝起きたときに疲れが残っている

• いびきが大きいと家族に言われる

• 昼間、ついウトウトしてしまう

• 集中力が続かない

• 高血圧を指摘されたことがある

もし思い当たるものがあれば、「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは？

SASとは、睡眠中に呼吸が止まったり、極端に浅くなったりする病気です。特に多いのが、「閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）」と呼ばれるタイプで、のどの奥（上気道）が塞がってしまうことが原因です。

自分では気づきにくいのが特徴で、「ただのいびき」や「疲れやすさ」だと思って見過ごされがちですが、実はさまざまな疾患リスクと深く関わっています。

SASが引き起こす健康リスクとは？

SASを放置すると、以下のような重大な健康リスクが高まることがわかっています。

• 高血圧・心不全・心筋梗塞・脳卒中

• 2型糖尿病や脂質異常症

• うつ病や認知機能低下

• 交通事故・労働災害のリスク上昇

「睡眠の質」が損なわれることで、全身に悪影響を及ぼすのです。

自宅でできる「簡易検査」とは？

当院では、帝人株式会社との提携により、ご自宅でできるSASの簡易検査をご案内しています。

✔ 簡易検査の流れ：

1. 医師の問診

2. 帝人より検査機器をご自宅に発送

3. ご自宅で1～2晩、就寝時に機器を装着

4. 回収・解析後、結果を医師が説明

この検査で「1時間あたりの無呼吸・低呼吸の回数（AHI）」が測定できます。

AHIが40以上 → 精密検査なしでCPAP治療へ

簡易検査で AHIが40以上 と診断された場合は、精密検査（ポリソムノグラフィー）を行わなくても、CPAP（シーパップ）治療を保険適用で開始することが可能です。

つまり、重度のSASであれば、より早く治療に進めるのです。

CPAP治療とは？

CPAP治療は、睡眠中にマスクをつけて、空気を送り込み、のどが塞がらないようにする治療法です。治療を始めることで、

• 熟睡できるようになる

• 日中の眠気がなくなる

• 血圧が安定しやすくなる

• 心臓や血管への負担が減る

といったさまざまな改善効果が期待できます。

帝人との連携により、機器の提供・使い方のサポート・遠隔モニタリングまでトータルで支援いたします。

最後に：いびきは「病気のサイン」かもしれません

「ただのいびきだから」と放っておくのはとても危険です。
SASは、気づかないうちに命に関わる疾患へとつながっていく**“静かな病気”**とも言われています。

少しでも気になる症状があれば、ぜひ一度ご相談ください。
自宅でできる簡易検査から、治療までしっかりサポートいたします。

📞 お問い合わせ・検査予約はお気軽にどうぞ

 

 

🧠「脳の炎症が記憶をなくす？」アルツハイマー病の新しい見方とは

こんにちは！今日は「アルツハイマー病」について、ちょっと変わった視点からお話しします。

みなさんは「アルツハイマー病」って聞いたことありますか？
これは、年を取るにつれて記憶がなくなったり、考える力が弱くなったりする病気のひとつです。

でも最近、研究が進んで、「この病気、ただの”脳の老化”だけじゃない！」ってことがわかってきました。

🚧 脳のバリアが壊れるとどうなる？

私たちの脳には、「血液脳関門（けつえきのうかんもん）」っていうバリアがあります。
このバリアは、血液の中の“いらない物”が脳に入ってこないように守ってくれてるんです。

でも、高血圧や糖尿病、年を取ることなどが原因で、このバリアが少しずつ壊れてしまうことがあります。

するとどうなるか？

👉 血液の中のタンパク質や、炎症を起こす物質が脳に入ってきて、脳が炎症を起こしちゃうんです。

🔥 炎症が脳に悪さをする

脳の中には「ミクログリア」っていうお掃除屋さんがいます。
ふだんはいい働きをしてくれるんだけど、炎症が続くと、この細胞が“怒って”しまって、逆に神経細胞を壊すようになっちゃうんです。

この状態が長く続くと、記憶をつかさどる脳の部分（例えば「海馬」ってところ）がダメージを受けていきます。

🧬 遺伝子や生活習慣も関係してる！

「うちはおじいちゃんもアルツハイマーだったから、私も心配…」
そんな声もよく聞きます。

実は、APOE4っていう遺伝子を持っている人は、アルツハイマーになりやすいってことがわかっています。

でも、遺伝だけじゃありません！

✅ 食べすぎ
✅ 運動不足
✅ 睡眠不足
✅ ストレス

こんな生活習慣も、脳のバリアや炎症に悪影響を与えるんです。

💡 じゃあ、どうすればいいの？

すごく難しい病気に見えるけど、予防できることもたくさんあります！

💪 血圧や血糖値をコントロールする
🍽️ 糖質をとりすぎず、野菜や良い脂をとる
🚶‍♂️ 毎日ちょっとでも運動する
🛌 睡眠をしっかりとる
🧠 頭を使う趣味をもつ（パズルや読書など）

こういったことが、脳を守るカギになります！

✨ まとめ

アルツハイマー病は、「アミロイドβ」という物質だけが原因ではありません。
脳と血管と免疫がバランスを崩すことで起こるという、新しい考え方が出てきています。

将来、もっと良い治療法が出てくるかもしれないけど、
いま私たちができるのは「脳を炎症から守ること」なんです。

今日からできること、1つやってみませんか？

 

 

🍽️ おいしく治そう【うつ病対策】

～脳と腸を整える、こころにやさしい食事のすすめ～

🧠 なぜ「食事」がうつ病と関係あるの？

うつ病は、単なる「気分の落ち込み」ではなく、脳の神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンなど）の働きの不調によって引き起こされる医学的な疾患です。

近年の研究では、脳の働きを支える神経伝達物質の合成には“食事”が深く関係していることが分かってきました。

📚 エビデンスで見る「食事とうつ病」の関係

✅ SMILES試験（BMC Medicine, 2017）

オーストラリアで行われたこの研究では、うつ病の方に地中海型食（野菜・魚・ナッツ・全粒穀物など）を12週間続けてもらったところ、

✨ うつ症状の有意な改善が認められました。

つまり「何を食べるか」が、薬だけでは補えない気分の安定に影響するという結果です。

🌱 セロトニン・ドーパミンを支える栄養素とは？

栄養素	主な役割	多く含む食品
トリプトファン	セロトニンの材料	大豆製品、卵、バナナ
チロシン	ドーパミンの材料	チーズ、鶏肉、魚
ビタミンB群	合成と代謝サポート	緑黄色野菜、レバー、海藻
鉄・亜鉛・Mg	酵素・神経機能維持	ひじき、ナッツ、豆類

🦠 腸を整えれば、こころも整う？ ― 腸脳相関（Gut-Brain Axis）

実は、セロトニンの約90％が腸で作られていることをご存知ですか？

腸内環境の乱れは、炎症や不安の増加に直結します。
そのため「腸を整えることは、脳を整えること」にもつながるのです。

🍽️ 1日のモデルメニュー（抗うつ＋腸内環境ケア）

朝食：

• オートミール＋ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ

• ゆで卵

• 具だくさん味噌汁

昼食：

• サバの塩焼き

• 雑穀ご飯

• 納豆＋青菜のおひたし

• 野菜の味噌汁

夕食：

• 鶏むね肉のグリル

• 焼き野菜（オリーブオイル）

• 豆腐ときのこの味噌汁

💬 よくある質問（Q&A）

Q：薬を飲んでいれば、食事は関係ないの？
→ いいえ。食事は神経伝達物質の“材料”です。薬と食事は“両輪”です。

Q：甘いものをやめられません。
→ セロトニン不足や血糖の乱れが原因かもしれません。まずは食事のリズムとたんぱく質を意識して。

🩺 医師からのひとこと

「こころの健康は、気のせいじゃない。“気分”は“食べ物”から変えられる。」

一気に変える必要はありません。
まずは朝食を整えることから、今日から始めてみませんか？

 

🧂おいしく治そう【高血圧】

減塩だけじゃない、カリウム・マグネシウム・食物繊維の力

「減塩」だけでは血圧は下がらない？

高血圧の食事指導といえば、長らく「減塩」が定番でした。
もちろん塩分を控えることは大切ですが、それだけでは不十分だということが、今では明確になっています。

実は――
「ある栄養素を増やすことで、血圧が自然に下がっていく」
という科学的根拠があるのです。

今回は、野菜・果物・ナッツ・発酵食品など、“美味しく食べて血圧を下げる方法”をご紹介します。

1. DASH食とは？科学的に証明された高血圧対策食

1997年、アメリカで発表された「DASH食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）」は、
減塩と栄養バランスの両面から血圧を改善する食事法として、世界中で採用されています。

✅ DASH食の特徴

増やす食品	減らす食品
野菜・果物・全粒穀物	塩分・加工食品
低脂肪乳製品	飽和脂肪酸（脂身・揚げ物）
ナッツ・種子・豆類	甘い飲料・スナック菓子

🧪 科学的エビデンス：DASH試験（NEJM, 2001）

• DASH食群は、通常食群と比較して収縮期血圧が平均5.5mmHg、拡張期で3.0mmHg低下。

• 高血圧の人では、**さらに顕著な降圧効果（平均11.4mmHg）**が見られました。

📖 DASH Trial - NEJM, 2001

2. 鍵を握る3大ミネラルと食物繊維

血圧に影響する栄養素は「塩分（ナトリウム）」だけではありません。
むしろ注目すべきは、体の「ミネラルバランス」です。

✅ カリウム：余分なナトリウムを体外へ排出

• 豊富な食品：バナナ、ほうれん草、アボカド、納豆、じゃがいも

• ポイント：加工食品ばかり食べると、カリウムが不足しがち

✅ マグネシウム：血管の収縮を抑制、降圧作用

• 豊富な食品：アーモンド、ひじき、豆腐、全粒粉、カカオ70%以上のチョコレート

✅ 食物繊維：腸内環境を整え、炎症とインスリン抵抗性を改善

• 豊富な食品：野菜・海藻・キノコ・玄米・大麦

3. 発酵食品も“おいしく降圧”

納豆・味噌・ぬか漬けなど、日本の発酵食品には

• 血管拡張作用（ナットウキナーゼなど）

• 腸内フローラ改善による代謝調整

といった効果が期待されています。

✅ 注意点：市販の味噌汁や漬物は塩分が多いため、「手作り」「薄味」がカギ。

4. ナッツの力を侮るなかれ

ナッツは脂質が多いからと避けられがちですが、DASH食では**毎日1握り（25〜30g）**を推奨。

• 不飽和脂肪酸（オメガ9・オメガ3）が血管を守る

• マグネシウム・食物繊維が豊富

• 食後血糖の上昇も緩やかに

おすすめは、塩分・油不使用のミックスナッツや、くるみ・アーモンド・ピスタチオ。

5. 今日からできる！実践ポイント

🍅 朝食に：

• 野菜スープ＋全粒粉パン＋ヨーグルト＋ナッツトッピング

🥗 昼食に：

• 野菜たっぷりの味噌汁＋もち麦ごはん＋納豆

🥕 夕食に：

• 青魚のグリル＋蒸し野菜＋キノコのマリネ＋ぬか漬け

🧂 減塩の工夫：

• 出汁（かつお・昆布・干し椎茸）やスパイスを活用

• 「塩をかける」より「漬ける」「混ぜる」で塩分が少なくて済む

まとめ：血圧は「おいしく整える」時代へ

✅ 減塩だけでなく、カリウム・マグネシウム・食物繊維をしっかり摂る
✅ DASH食は、薬に頼らず血圧を改善できる可能性を持った食事法
✅ 和食や発酵食品の工夫で、日本人にも取り入れやすい

📌 医師からのひと言
高血圧の本質は「血管のトラブル」です。
“血管を元気にする食材”を日々の食事に取り入れることで、降圧剤に頼りすぎない生活も実現可能です。
おいしさを我慢せずに、体の中から整えていきましょう。

 

 

🍽️ おいしく治そう【糖尿病】

糖質を「正しく減らす」ことで、血糖コントロールはもっとラクになる

はじめに：糖尿病は“我慢”の病気じゃない

「糖尿病＝一生薬と付き合うもの」「甘いものを断つのが大変」――そう思っていませんか？
でも実は、“糖質を正しく減らす”だけで、血糖コントロールは驚くほど改善するということが、近年の研究で明らかになっています。

今回は、最新の栄養医学に基づいて、無理せず、おいしく続けられる糖尿病対策を紹介します。

1. 低炭水化物食で血糖値が安定する理由

糖尿病の大きな特徴は、食後の血糖値が急上昇しやすいことです。
その原因は、主に「炭水化物（糖質）」の摂取量と質にあります。

炭水化物が消化・吸収されると、血糖が一気に上昇し、インスリン分泌が必要になります。
しかし、インスリン抵抗性がある糖尿病患者ではこの調整がうまくいかず、高血糖が持続します。

→ 糖質の量をコントロールするだけで、血糖の上昇を抑えることが可能です。

2. 科学的根拠：Virta Health研究の衝撃

アメリカで行われたVirta Healthの研究（2024年）では、以下のような驚くべき結果が報告されています。

• 対象：2型糖尿病患者数百名

• 方法：リモート医療支援＋ケトジェニック食（糖質20〜50g/日）を5年間継続

• 結果：

  • 約60%以上の患者が糖尿病の寛解状態（HbA1c<6.5%）

  • 約半数がインスリンを中止

  • 体重、脂質、肝機能マーカー、炎症マーカーも大幅に改善

📖 Virta Health 5年研究（PubMedリンク）

3. 日本人でも有効：国内研究の紹介

日本人を対象とした比較試験（2020年, 糖尿病誌）でも、1日130g未満の糖質制限食を取り入れることで、

• HbA1cが平均0.7〜1.2%改善

• 空腹時血糖値、中性脂肪の改善

• 心理的な満足度も高い

という結果が得られています。

参考論文：J-Stage: 緩やかな糖質制限食の有効性

4. GI値・GL値を活用して「賢く糖質を選ぶ」

食後血糖を上げやすい食品かどうかを見分ける指標が「GI値（グリセミック・インデックス）」と「GL値（グリセミック・ロード）」です。

食品例	GI値	備考
白米	約84	高GI
全粒粉パン	約50	中GI
玄米	約55	中GI（低め）
大豆、ナッツ類	20〜30	低GI・低GLで優秀
さつまいも	約55	食物繊維が多く低め

ポイントは「同じ炭水化物でも、質によって血糖への影響が違う」ということ。

5. 今日からできる！実践アドバイス

✅ 主食の見直し

• 白米→雑穀米・玄米

• パン→全粒粉パン・ブランパン

✅ 糖質の「かさ増し」テク

• ご飯の量を減らし、豆腐や野菜で満足感アップ

• ナッツやチーズで間食を工夫

✅ タンパク質・脂質を恐れない

• 卵、肉、魚、ナッツ、オリーブオイルなどを適量しっかり

• 食事の満足感と血糖安定に貢献します

まとめ：糖質制限は制限ではなく“選択”

糖質制限＝食の楽しみを奪う、ではありません。
むしろ「賢く選ぶ」ことで、血糖コントロールがラクになり、食事がもっと楽しくなるのです。

📌 医師からのひと言
糖尿病の食事指導は「カロリー制限」から「質と構成の最適化」へと進化しています。
食事で血糖が安定すれば、薬も減らせる可能性があります。
ぜひ、おいしく・ムリなく・科学的に、糖尿病コントロールを始めてみましょう。