2024/06/30 16:45
糖尿病の人にも飲めるスポーツドリンクを選ぶ際には、以下のポイントに注意することが重要です。
糖尿病の人向けスポーツドリンクの選び方
1. 低糖質・低カロリー:
• 糖質が少なく、カロリーが低いものを選びましょう。糖分を多く含む一般的なスポーツドリンクは血糖値を急上昇させる可能性があります。
2. 人工甘味料使用:
• ステビアやエリスリトールなどの人工甘味料を使用しているドリンクは、血糖値に影響を与えにくいです。
3. 電解質補給:
• 汗で失われる電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）を含んでいるものを選ぶと、バランスよく補給できます。
市販のおすすめスポーツドリンク
1. ポカリスエット イオンウォーター:
• 通常のポカリスエットよりも糖質が抑えられており、電解質補給に優れています。
2. アクエリアス ゼロ:
• カロリーゼロでありながら、電解質補給ができるスポーツドリンクです。
3. パワーエイド ゼロ:
• カロリーゼロで、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれています。
自家製スポーツドリンクのレシピ
糖尿病の人にも安心して飲める、自家製のスポーツドリンクを作ることもできます。以下は簡単なレシピです。
材料:
• 水: 1リットル
• レモン汁: 大さじ2
• 無糖のココナッツウォーター: 200ml
• ステビアやエリスリトールなどの人工甘味料: 適量
• 塩: 小さじ1/4
作り方:
1. 水とココナッツウォーターを混ぜる。
2. レモン汁と塩を加える。
3. 人工甘味料で甘さを調整する。
4. よくかき混ぜて冷蔵庫で冷やす。
このレシピなら、電解質の補給ができ、糖質を気にせずに飲むことができます。
注意点
どんなスポーツドリンクでも、適量を守り、医師や管理栄養士と相談しながら利用することが大切です。特に糖尿病を持っている場合は、自分の体調や運動量に応じて適切な摂取を心掛けましょう。
2024/06/29 13:15
アンドルー・ワイル博士の呼吸法に注意書き追加しました
注意点として以下を追加しました。
最初から正確に1秒ごとに数を数えるのは難しいかもしれません。自分のペースで無理せずカウントすることを心がけましょう。慣れてくると自然とリズムが掴めるようになります。
