こんにちは！
今話題の“痩せる注射”こと【GLP-1】、もう聞いたことありますよね？
体重がスルスル落ちる！とSNSでも人気ですが、実はその裏で――
💥「大切な栄養が足りてないかも！？」
というリスクがあることをご存じでしょうか？
この記事では、GLP-1ダイエット中に不足しやすい栄養素と、健康的に痩せるためのコツを、わかりやすく紹介していきます💡
GLP-1は「食欲を抑えるホルモン」。これを薬として使うことで…
🍽 食欲が減る
🕒 胃の動きがゆっくりになる
💉 血糖値もコントロールされる
つまり、食べる量が自然と減るんです！✨
…が、そのぶん「栄養不足」になりやすいんです😣
| 栄養素 | 不足のサイン | 食べ物例 |
|---|---|---|
| 🥩 タンパク質 | 筋肉が減る、だるい | 肉・魚・卵・豆腐 |
| 🦴 カルシウム＆ビタミンD | 骨がもろくなる | 牛乳・小魚・きのこ |
| 🧠 ビタミンB12・葉酸 | 疲れやすい、物忘れ | レバー・納豆・卵 |
| 💨 鉄 | 貧血、集中力低下 | 赤身肉・ひじき・ほうれん草 |
| 💊 ビタミンC・マグネシウム | 肌荒れ、免疫力ダウン | 果物・ナッツ・野菜 |
😲 えっ、こんなに！？
はい、食欲が落ちると、それだけ栄養も減ってしまうんです
いくつかの国際論文では、GLP-1使用者に次のような結果が示されています：
🔬 筋肉の減少が加速（PMID: 40706090)
🔬 ビタミンDが低い人ほど死亡率が高い（PMID: 40705722)
🔬 ビタミンC不足が回復力を下げる（PMID: 40704744)
🧠つまり、「やせること」だけに意識を向けすぎると、「不健康にやせる」ことに…
→ 体重×1.2g〜1.5gが目安。豆腐・卵・サバ缶もおすすめ🐟
→ きのこ類や鮭＋日光浴☀️で効率アップ！
→ 疲れやすいなら、まずは鉄チェック🔍
→ マルチビタミン・ビタミンD・B群・鉄などを医師と相談しながら取り入れてみて💊
→ 食べないだけで体重が減っても、筋肉も減ってしまう。
週2回の簡単な筋トレでリカバリー💪✨
GLP-1は強力なツール。でも、「食べない＝足りない」栄養素があることは忘れないでくださいね。
🌸 “ただ細くなる”より、“しなやかに引き締まった美しさ”を！
健康的に痩せるには、
🍽 食事の質
🏋️♀️ 運動の習慣
🧪 定期的な検査
がカギ🔑です。
| 栄養素 | 役割 | 不足すると… |
|---|---|---|
| タンパク質 | 筋肉・代謝 | やせても「だるい」「老けた印象」に |
| ビタミンD・カルシウム | 骨・免疫 | 骨が弱くなり、風邪をひきやすい |
| 鉄・B12・葉酸 | 血液・脳 | 疲れやすくなり、メンタルも不安定に |
| ビタミンC・マグネシウム | 肌・代謝 | 肌荒れ、便秘、慢性疲労 |
「GLP-1を使っているけど、最近元気が出ない…」
「体重は落ちたけど、筋肉も落ちた気がする…」
そんなときは、栄養の見直しが必要かもしれません。
自己判断ではなく、医師や栄養士と連携しながら健康的なダイエットを目指していきましょう😊
本記事は、GLP-1受容体作動薬の使用に関連する栄養管理や健康リスクについて、一般的な情報提供を目的として作成されたものです。
医学的アドバイス・診断・治療の代替ではなく、あくまで参考情報としてご活用ください。
薬物治療の開始・変更・中止、栄養補助食品やサプリメントの使用、運動・食事療法の実施については、必ず医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。
また、記事内で紹介した研究内容や論文情報は、執筆時点での最新知見に基づいておりますが、今後の研究により内容が更新される可能性があります。個々の体質・疾患背景により適切な対応は異なるため、自己判断による対応はお控えください。
アルツハイマー型認知症（AD）は、脳にたまった老廃物であるアミロイドβ（Aβ）やタウタンパクが原因で、神経細胞が傷つき、記憶力や判断力が低下する病気です。これらのタンパク質は通常、脳内で作られた後に排出されますが、加齢や生活習慣の乱れ、睡眠不足などによって排出機能が低下し、蓄積してしまいます。
本記事では、科学的根拠に基づくアミロイドβ排泄促進のための具体的な戦略を紹介します。
脳内の老廃物排出には主に以下の3つの経路が関与しています：
🔄 グリンパティックシステム（Glymphatic System）
睡眠中に活性化される脳の「排水システム」。脳脊髄液（CSF）と間質液の流れによりAβを洗い流し、静脈やリンパ経路へ導きます。
水チャネルであるアクアポリン4（AQP4）の極性が重要。
🩸 血管壁排出（IPAD: Intramural Periarterial Drainage）
小動脈の血管壁を通じてAβを排出する経路。加齢や動脈硬化で機能が低下します。
🧬 血液脳関門（BBB）トランスポーター
LRP1などの受容体を介して血中へAβを排出。高インスリン状態や慢性炎症で障害されることが知られています。
睡眠中、とくにノンレム睡眠時にグリンパ系が活性化。
スボレキサント（ベルソムラ）は、脳の覚醒を維持する働きのあるオレキシン受容体を遮断し、脳をリラックスさせて自然な睡眠を導くことでグリンパ流を促進します。
ウォーキングや軽いジョギングで脳血流が改善し、血管拍動がグリンパティック・IPAD系を刺激。
MCTオイルや断続的断食（例：16時間の断食と8時間の食事時間を繰り返す）によるケトン体の利用がミトコンドリア機能を改善し、Aβ排出や神経保護に寄与。
DHA（オメガ3脂肪酸）：Aβ凝集を防ぎ、脳内炎症を抑制。
シロスタゾール：血管拡張とcAMP増加によりAβ排出促進とタウのリン酸化抑制が期待される。
クルクミン・レスベラトロール：抗炎症作用とミクログリア活性の正常化に寄与。
深呼吸やストレッチ、頭頸部マッサージにより、静脈還流やリンパ循環をサポートし、特に首周辺のリンパ節や静脈角の流れを促すことで、間質液の排出やグリンパティック機能を補助し、間接的にAβ排出を促進。
Aβ排出を促進することは、認知症の一次予防として実行可能かつ科学的根拠に基づいた戦略です。生活習慣の見直しと併せて、必要に応じて専門医の指導のもとで薬剤や栄養介入を取り入れることで、脳の健康を守り、認知機能の低下を防ぐ手助けとなるでしょう。
本記事は一般的な医学情報および予防的視点からの提案を目的としており、個別の医療行為・診断・治療に代わるものではありません。健康状態や薬剤の使用に関する判断は、必ず医師などの医療専門職にご相談ください。また、記載された内容は信頼できる文献や研究に基づいて構成されていますが、すべての人に当てはまるとは限らない点もご留意ください。
近年、GLP-1受容体作動薬（GLP-1 RAs）は、2型糖尿病のみならず肥満症の治療薬としても急速に普及しています。セマグルチド（オゼンピック、ウゴービ）などの登場により、多くの人が減量や血糖コントロールのために使用しています。
その一方で、一部の報告ではGLP-1薬の使用中に「突然の視力喪失」が発生した症例が見られ、特に「非動脈炎性前部虚血性視神経症（NAION）」との関連が懸念されています。
NAION（Non-Arteritic Anterior Ischemic Optic Neuropathy）は、視神経の前部における血流不足によって発症する疾患です。
突然の視野欠損や視力低下が起こり、治療しても視力が回復しにくいことが多いため、予防が非常に重要です。
主なリスク因子は以下のとおりです：
糖尿病、高血圧、脂質異常症
睡眠時無呼吸症候群（OSA）
小視神経乳頭（解剖学的要因）
夜間低血圧や降圧薬の使用
50歳以上の年齢層
現時点で、GLP-1薬がNAIONの発症リスクを4〜7％増加させる可能性があるという報告が一部ありますが、これは主に症例報告や薬剤有害事象データベース（FAERSなど）に基づくものであり、因果関係を証明するエビデンスはまだ不十分です。
ただし、GLP-1薬の生理作用として、
急激な体重減少
食欲不振による脱水
血圧低下（特に夜間）
などが生じる場合、これらがNAIONの引き金となることは生理学的に妥当な仮説といえます。
GLP-1薬を減量目的で使用している非糖尿病者でも、体重の急激な変化や血行動態の変化が起きれば、視神経の循環障害を招く可能性は理論上否定できません。
特に以下のような人は注意が必要です：
睡眠時無呼吸症候群の既往がある
もともと低血圧気味
過去に視神経の病歴がある
夜間に降圧薬を服用している
以下の論文では、NAIONの臨床経過と予後について詳述されています：
Tonagel F et al.
Individual Prognosis and Clinical Course of Nonarteritic Anterior Ischemic Optic Neuropathy.
J Neuroophthalmol. 2025. PMID: 40622193
116眼を対象とした解析で、視神経乳頭の腫脹パターン（特に環状浮腫）が視力予後に強く関与することを報告。GLP-1薬の影響は言及されていないが、NAIONの病態理解に重要な知見。
GLP-1薬とNAIONとの直接的な因果関係はまだ確立されていない
しかし、血圧や循環に影響を与える薬剤である以上、既存のNAIONリスク因子を持つ人は注意が必要
視力や視野に異常を感じた場合は、眼科受診を最優先に
美肌を維持するためには、スキンケア製品や外的ケアだけでなく、「体の内側からの栄養管理」が不可欠です。なかでも、オメガ3脂肪酸（ω-3）は、炎症を抑え、肌のバリア機能を高め、老化の進行を防ぐとされる重要な脂質成分です。
この記事では、オメガ3脂肪酸が肌に与える科学的な効果と、日常生活での取り入れ方について解説します。
オメガ3脂肪酸は、体内で合成できない「必須脂肪酸」の一種です。主に以下の3つに分類されます。
| 種類 | 特徴 | 主な食品 |
|---|---|---|
| ALA（α-リノレン酸） | 植物性。EPAやDHAに変換されるが効率は低い | 亜麻仁油、エゴマ油、チアシード |
| EPA（エイコサペンタエン酸） | 抗炎症作用に優れる | 青魚（サバ、イワシ、サンマなど） |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 神経や皮膚細胞膜に多く存在 | 鮭、マグロ、魚油など |
ALAは植物由来、EPAとDHAは主に魚由来で、特にEPAとDHAは肌への直接的な効果が高いとされています。
オメガ3脂肪酸は、ニキビや赤み、乾癬など炎症性の皮膚トラブルを和らげる働きがあります。EPAは炎症性サイトカイン（IL-6、TNF-αなど）を抑える効果があり、肌荒れ予防に役立ちます。
オメガ3は細胞膜の主成分でもあり、肌のうるおいを保ち、外的刺激から守る働きがあります。乾燥肌・敏感肌の改善に役立つ可能性があります。
DHAやEPAは紫外線による光老化（しわ・くすみ・たるみ）を抑える抗酸化効果が報告されています。特に海洋性のEPAは紫外線で増える活性酸素を抑えることが知られています。
オメガ3は肌の再生・修復を促進し、コラーゲンの分解を抑える働きも示されています。肌の弾力や透明感の維持にも有用です。
| 成分 | 目安量（1日） |
|---|---|
| EPA＋DHA | 500〜1000mg |
| ALA | 女性：約1.1g / 男性：約1.6g |
魚：イワシ・サバ・サーモンなど（週2〜3回が目安）
油類：亜麻仁油、エゴマ油（加熱せずドレッシングなどで）
種実類：クルミ、チアシード
魚臭が少ない、分子蒸留処理済みの製品を選ぶ
酸化防止剤（ビタミンE）配合が望ましい
IFOS（国際魚油規格）やUSPなどの品質認証をチェック
魚介類アレルギーがある場合は注意が必要
抗血栓薬（ワルファリン等）を服用している方は医師に相談を
過剰摂取（1日3g以上）は出血傾向のリスクがあるため避ける
オメガ3脂肪酸は、「内側から肌を整える」栄養素として非常に有効です。抗炎症、抗酸化、保湿、肌修復といった複数の面から美肌をサポートし、老化や肌荒れの予防に役立ちます。
毎日の食事に魚や植物油を意識して取り入れ、必要に応じてサプリメントを活用することで、肌の質感や見た目年齢の改善が期待できます。
Liu M et al., Skin Health Dis, 2025
Mateu-Arrom L et al., J Cosmet Dermatol, 2025
Qu C et al., Food Res Int, 2025
Pereira ABV et al., Int J Pharm, 2025
Weil A. “Fish Oil and Omega-3”, drweil.com
今日は「外での滞在時間と健康の関係」について、ちょっと意外で、でもとても大切なお話をしたいと思います。
スマホ、パソコン、冷暖房の効いた部屋…
便利な生活の代わりに、私たちは1日の90％以上を屋内で過ごしていると言われています。
でも実は、「光を浴びること」には、食事や運動と同じくらい重要な健康作用があるんです。
太陽の光には、私たちの目に見える可視光線だけでなく、見えない**紫外線（UV）や近赤外線（NIR）**も含まれています。
とくに注目されているのが「近赤外線（NIR）」の作用！
波長：700〜1200ナノメートル
肌の奥、筋肉、脳まで届く力をもつ
実は太陽光の約40%がNIR！
最新の研究では、NIRを浴びることで体の中でこんなことが起こることが分かってきました：
| 効果 | 内容 |
|---|---|
| 🔋 ミトコンドリア活性化 | エネルギー産生がアップ、疲れにくくなる！ |
| 🧠 認知機能サポート | 脳の血流や神経代謝を助け、うつ予防・認知症ケアにも期待 |
| ❤️ 血流改善 | 血管を広げ、心臓や筋肉に酸素が届きやすくなる |
| 💤 睡眠の質向上 | 朝の光で体内時計が整い、ぐっすり眠れる体に |
ビタミンDがつくられる（骨・免疫に◎）
ストレスが減る（自然や緑を見ると副交感神経が働く）
近視予防（子どもに特に大事！）
うつ・不安が軽くなる（光が脳の神経に働きかける）
脳と体が元気になる（NIRが深部まで届く）
外に出るタイミングは「午前中から昼過ぎ」がベスト。
日差しが強すぎない時間帯に、近所を散歩したり、ベランダで植物の世話をしたりしてみましょう。
屋外での活動は、ウォーキングだけでなく、ガーデニング、犬の散歩、子どもと公園で遊ぶなど何でもOK！
カーテンを開けて自然光を取り込む
日当たりのいい部屋で過ごす時間を増やす
NIR対応のフォトセラピー機器を使うのも選択肢（うつ・不眠対策として臨床応用中）
「太陽の光を浴びること」って、どこか忘れがちですが、実は“心と体のビタミン”のようなものなんです。
毎日少しの外時間をつくるだけで、私たちの体はきっと喜びます。
あなたも今日、ちょっとだけ外に出てみませんか？
あなたの1日に、自然の光と空気が届きますように。