私たちの脳は、体重のわずか2％ですが、
なんと1日のエネルギーの約20〜25％を消費しています。
そのエネルギーが足りなくなると…
もの忘れが増える
集中力が続かない
気分が落ち込みやすい
といった“脳の疲れ”が起こりやすくなります。
最近の研究では、アルツハイマー型認知症の初期段階で「脳のエネルギー不足」が起きていることがわかってきました。
特に問題になるのが、
ブドウ糖をうまく使えない
脳の「発電所」であるミトコンドリアの働きが弱まる
といった状態です。
これらは、生活習慣の改善で予防できる可能性があります。
| 🔑 習慣 | 🌿 ポイント |
|---|---|
| ① 良質な睡眠をとる | 脳の回復は夜に。毎日7〜8時間を目標に |
| ② 血糖値の安定を意識する | 甘いものや間食は控えめに。低血糖にも注意 |
| ③ 軽い運動を毎日 | ウォーキングやスクワットで脳も元気に |
| ④ 脂質を上手にとる | 青魚、MCTオイル、ナッツ類などを活用 |
| ⑤ クレアチンを取り入れる | 最近注目の栄養素。エネルギーの“貯蔵役” |
| ⑥ ビタミン・ミネラルを補う | 特にビタミンB群、D、マグネシウムなど |
| ⑦ ストレスをこまめにリセット | 深呼吸、自然、趣味の時間を大切に |
最近の研究では、クレアチンを8週間摂取した人で、脳内のクレアチン量が増え、認知機能が改善したという報告もあります。
📌 クレアチンとは？
体内で作られますが、年齢とともに減少。
エネルギーの再生に欠かせない栄養素で、脳にも良い影響があると考えられています。
→ 食品では：赤身肉・魚など
→ 補助的にサプリでの補給も可能（摂取量は専門家に相談を）
認知症は、ある日突然起こるものではありません。
日々の生活習慣の積み重ねが、未来の脳を守ります。
よく眠り、よく動き、よく食べる
脳がよろこぶ食事と環境を整える
エネルギーの通り道を整えることで、頭のスッキリが変わります！
☑ 夜は7時間以上寝る
☑ 間食・甘い飲み物を控える
☑ 毎日10分以上歩く
☑ MCTオイルや青魚を取り入れてみる
☑ サプリを試す前に、食事内容を見直す
☑ 1日1回「リラックス」する時間を持つ
治療や個別の健康相談は、医療機関や専門家にご相談ください。
こんにちは。今回は更年期女性に多く見られる「メノハンド」について、最新の知見をもとに解説します。
手のこわばりや痛みでお悩みの方に役立つ情報をまとめました。
「メノハンド」とは、日本手外科学会が2023年に提唱した新しい概念で、更年期に女性ホルモン（エストロゲン）が減ることで起きやすい、手や指のトラブルをまとめた呼び名です。手の関節・腱・神経に起こる複数の症状を包括しています。
朝、手がこわばって動かしにくい
指の曲げ伸ばしがしにくい
握力が弱くなり、物を落としやすい
手首や指の痛み、腫れ
こうした症状は、日常生活の中で「ペットボトルのキャップを開けにくい」「スマホを長く持っていられない」といった形で現れます。
メノハンドは、以下の病気を含むことがあります：
ヘバーデン結節・ブシャール結節（指の関節の変形）
ばね指（指の引っかかり）
ド・ケルバン病（手首の腱の炎症）
手根管症候群（手のしびれ、夜間痛）
更年期に入ると女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。エストロゲンには炎症を抑える作用や、腱や靱帯・軟骨を守る働きがあります。そのため、
炎症が起こりやすくなる
組織がもろくなる
回復力が低下する
といった変化が重なり、手の不調が目立ちやすくなります。
お湯に浸す、蒸しタオルを当てる → 血流を促進し、こわばりを和らげます。
代表的な手の体操です。痛みが強いときや炎症が急に強まったときは無理に行わず、安静も大切です。
Arrow：指をまっすぐ伸ばす
Claw：指先だけ曲げる
Tabletop：付け根を曲げ、指先は伸ばす
Fist：こぶしを作る
👉 各動きを5秒キープ × 5回
柔らかいボールを握ったり、つまんだりして手指の筋肉を鍛えると、物を持ちやすくなります。
大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）やエクオール
魚の油（オメガ3脂肪酸）
ビタミンD・E、カルシウム
野菜・果物に含まれる抗酸化成分
適正体重の維持、禁煙、バランスの良い食生活も重要
湿布や痛み止めの薬
炎症が強い場合はステロイド注射
ホルモン補充療法（HRT）※医師と相談
手術が必要になる場合もあります（ばね指・手根管症候群など）
似た症状を起こす病気として、以下が挙げられます。
関節リウマチ（RA）
痛風・偽痛風（CPPD）
糖尿病性手症候群
甲状腺疾患
全身性エリテマトーデス（SLE）など膠原病
自己判断せず、必要に応じて専門医に相談することが大切です。
「メノハンド」は更年期女性に多い手の不調の総称です。セルフケア（温める・動かす・栄養をとる）を取り入れ、必要に応じて医療機関を受診することで、日常生活を快適に保つことができます。
👉 手の違和感が続くときは、早めの対応が安心につながります。
こんにちは！
今話題の“痩せる注射”こと【GLP-1】、もう聞いたことありますよね？
体重がスルスル落ちる！とSNSでも人気ですが、実はその裏で――
💥「大切な栄養が足りてないかも！？」
というリスクがあることをご存じでしょうか？
この記事では、GLP-1ダイエット中に不足しやすい栄養素と、健康的に痩せるためのコツを、わかりやすく紹介していきます💡
GLP-1は「食欲を抑えるホルモン」。これを薬として使うことで…
🍽 食欲が減る
🕒 胃の動きがゆっくりになる
💉 血糖値もコントロールされる
つまり、食べる量が自然と減るんです！✨
…が、そのぶん「栄養不足」になりやすいんです😣
| 栄養素 | 不足のサイン | 食べ物例 |
|---|---|---|
| 🥩 タンパク質 | 筋肉が減る、だるい | 肉・魚・卵・豆腐 |
| 🦴 カルシウム＆ビタミンD | 骨がもろくなる | 牛乳・小魚・きのこ |
| 🧠 ビタミンB12・葉酸 | 疲れやすい、物忘れ | レバー・納豆・卵 |
| 💨 鉄 | 貧血、集中力低下 | 赤身肉・ひじき・ほうれん草 |
| 💊 ビタミンC・マグネシウム | 肌荒れ、免疫力ダウン | 果物・ナッツ・野菜 |
😲 えっ、こんなに！？
はい、食欲が落ちると、それだけ栄養も減ってしまうんです
いくつかの国際論文では、GLP-1使用者に次のような結果が示されています：
🔬 筋肉の減少が加速（PMID: 40706090)
🔬 ビタミンDが低い人ほど死亡率が高い（PMID: 40705722)
🔬 ビタミンC不足が回復力を下げる（PMID: 40704744)
🧠つまり、「やせること」だけに意識を向けすぎると、「不健康にやせる」ことに…
→ 体重×1.2g〜1.5gが目安。豆腐・卵・サバ缶もおすすめ🐟
→ きのこ類や鮭＋日光浴☀️で効率アップ！
→ 疲れやすいなら、まずは鉄チェック🔍
→ マルチビタミン・ビタミンD・B群・鉄などを医師と相談しながら取り入れてみて💊
→ 食べないだけで体重が減っても、筋肉も減ってしまう。
週2回の簡単な筋トレでリカバリー💪✨
GLP-1は強力なツール。でも、「食べない＝足りない」栄養素があることは忘れないでくださいね。
🌸 “ただ細くなる”より、“しなやかに引き締まった美しさ”を！
健康的に痩せるには、
🍽 食事の質
🏋️♀️ 運動の習慣
🧪 定期的な検査
がカギ🔑です。
| 栄養素 | 役割 | 不足すると… |
|---|---|---|
| タンパク質 | 筋肉・代謝 | やせても「だるい」「老けた印象」に |
| ビタミンD・カルシウム | 骨・免疫 | 骨が弱くなり、風邪をひきやすい |
| 鉄・B12・葉酸 | 血液・脳 | 疲れやすくなり、メンタルも不安定に |
| ビタミンC・マグネシウム | 肌・代謝 | 肌荒れ、便秘、慢性疲労 |
「GLP-1を使っているけど、最近元気が出ない…」
「体重は落ちたけど、筋肉も落ちた気がする…」
そんなときは、栄養の見直しが必要かもしれません。
自己判断ではなく、医師や栄養士と連携しながら健康的なダイエットを目指していきましょう😊
本記事は、GLP-1受容体作動薬の使用に関連する栄養管理や健康リスクについて、一般的な情報提供を目的として作成されたものです。
医学的アドバイス・診断・治療の代替ではなく、あくまで参考情報としてご活用ください。
薬物治療の開始・変更・中止、栄養補助食品やサプリメントの使用、運動・食事療法の実施については、必ず医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。
また、記事内で紹介した研究内容や論文情報は、執筆時点での最新知見に基づいておりますが、今後の研究により内容が更新される可能性があります。個々の体質・疾患背景により適切な対応は異なるため、自己判断による対応はお控えください。
アルツハイマー型認知症（AD）は、脳にたまった老廃物であるアミロイドβ（Aβ）やタウタンパクが原因で、神経細胞が傷つき、記憶力や判断力が低下する病気です。これらのタンパク質は通常、脳内で作られた後に排出されますが、加齢や生活習慣の乱れ、睡眠不足などによって排出機能が低下し、蓄積してしまいます。
本記事では、科学的根拠に基づくアミロイドβ排泄促進のための具体的な戦略を紹介します。
脳内の老廃物排出には主に以下の3つの経路が関与しています：
🔄 グリンパティックシステム（Glymphatic System）
睡眠中に活性化される脳の「排水システム」。脳脊髄液（CSF）と間質液の流れによりAβを洗い流し、静脈やリンパ経路へ導きます。
水チャネルであるアクアポリン4（AQP4）の極性が重要。
🩸 血管壁排出（IPAD: Intramural Periarterial Drainage）
小動脈の血管壁を通じてAβを排出する経路。加齢や動脈硬化で機能が低下します。
🧬 血液脳関門（BBB）トランスポーター
LRP1などの受容体を介して血中へAβを排出。高インスリン状態や慢性炎症で障害されることが知られています。
睡眠中、とくにノンレム睡眠時にグリンパ系が活性化。
スボレキサント（ベルソムラ）は、脳の覚醒を維持する働きのあるオレキシン受容体を遮断し、脳をリラックスさせて自然な睡眠を導くことでグリンパ流を促進します。
ウォーキングや軽いジョギングで脳血流が改善し、血管拍動がグリンパティック・IPAD系を刺激。
MCTオイルや断続的断食（例：16時間の断食と8時間の食事時間を繰り返す）によるケトン体の利用がミトコンドリア機能を改善し、Aβ排出や神経保護に寄与。
DHA（オメガ3脂肪酸）：Aβ凝集を防ぎ、脳内炎症を抑制。
シロスタゾール：血管拡張とcAMP増加によりAβ排出促進とタウのリン酸化抑制が期待される。
クルクミン・レスベラトロール：抗炎症作用とミクログリア活性の正常化に寄与。
深呼吸やストレッチ、頭頸部マッサージにより、静脈還流やリンパ循環をサポートし、特に首周辺のリンパ節や静脈角の流れを促すことで、間質液の排出やグリンパティック機能を補助し、間接的にAβ排出を促進。
Aβ排出を促進することは、認知症の一次予防として実行可能かつ科学的根拠に基づいた戦略です。生活習慣の見直しと併せて、必要に応じて専門医の指導のもとで薬剤や栄養介入を取り入れることで、脳の健康を守り、認知機能の低下を防ぐ手助けとなるでしょう。
本記事は一般的な医学情報および予防的視点からの提案を目的としており、個別の医療行為・診断・治療に代わるものではありません。健康状態や薬剤の使用に関する判断は、必ず医師などの医療専門職にご相談ください。また、記載された内容は信頼できる文献や研究に基づいて構成されていますが、すべての人に当てはまるとは限らない点もご留意ください。
近年、GLP-1受容体作動薬（GLP-1 RAs）は、2型糖尿病のみならず肥満症の治療薬としても急速に普及しています。セマグルチド（オゼンピック、ウゴービ）などの登場により、多くの人が減量や血糖コントロールのために使用しています。
その一方で、一部の報告ではGLP-1薬の使用中に「突然の視力喪失」が発生した症例が見られ、特に「非動脈炎性前部虚血性視神経症（NAION）」との関連が懸念されています。
NAION（Non-Arteritic Anterior Ischemic Optic Neuropathy）は、視神経の前部における血流不足によって発症する疾患です。
突然の視野欠損や視力低下が起こり、治療しても視力が回復しにくいことが多いため、予防が非常に重要です。
主なリスク因子は以下のとおりです：
糖尿病、高血圧、脂質異常症
睡眠時無呼吸症候群（OSA）
小視神経乳頭（解剖学的要因）
夜間低血圧や降圧薬の使用
50歳以上の年齢層
現時点で、GLP-1薬がNAIONの発症リスクを4〜7％増加させる可能性があるという報告が一部ありますが、これは主に症例報告や薬剤有害事象データベース（FAERSなど）に基づくものであり、因果関係を証明するエビデンスはまだ不十分です。
ただし、GLP-1薬の生理作用として、
急激な体重減少
食欲不振による脱水
血圧低下（特に夜間）
などが生じる場合、これらがNAIONの引き金となることは生理学的に妥当な仮説といえます。
GLP-1薬を減量目的で使用している非糖尿病者でも、体重の急激な変化や血行動態の変化が起きれば、視神経の循環障害を招く可能性は理論上否定できません。
特に以下のような人は注意が必要です：
睡眠時無呼吸症候群の既往がある
もともと低血圧気味
過去に視神経の病歴がある
夜間に降圧薬を服用している
以下の論文では、NAIONの臨床経過と予後について詳述されています：
Tonagel F et al.
Individual Prognosis and Clinical Course of Nonarteritic Anterior Ischemic Optic Neuropathy.
J Neuroophthalmol. 2025. PMID: 40622193
116眼を対象とした解析で、視神経乳頭の腫脹パターン（特に環状浮腫）が視力予後に強く関与することを報告。GLP-1薬の影響は言及されていないが、NAIONの病態理解に重要な知見。
GLP-1薬とNAIONとの直接的な因果関係はまだ確立されていない
しかし、血圧や循環に影響を与える薬剤である以上、既存のNAIONリスク因子を持つ人は注意が必要
視力や視野に異常を感じた場合は、眼科受診を最優先に