🌸 4月から増える 「眠れない・だるい・めまい」
🌸 4月から増える
「眠れない・だるい・めまい」
それ、新年度のストレスかもしれません
4月は、入学、就職、異動、転勤、部署変更など、生活が大きく変わる季節です。
厚生労働省の「こころの耳」でも、4月は新入社員へのメンタルヘルスケアが必要な時期として取り上げられています。環境の変化は、気持ちだけでなく、睡眠・疲労感・体調にも影響しやすいことが知られています。
「最近、寝つきが悪い」
「朝から体が重い」
「ふわふわする感じがする」
そんな症状が出ていても、
「忙しいだけかな」
「そのうち慣れるかな」
と我慢してしまう方は少なくありません。
でも、春の不調は、心の疲れが体に出ているサインのことがあります。
💤 こんな症状はありませんか？
新年度のストレスでよくみられるのは、次のような変化です。
- なかなか寝つけない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目が覚めてしまう
- 寝ても疲れが取れない
- 朝からだるい
- 食欲が落ちている
- 集中できない
- 気分が沈みやすい
- ふわふわする、立ちくらみのような感じがする
- 動悸や不安感がある
厚労省の情報でも、睡眠の変化、疲労感、食欲低下、気分の落ち込みは、こころの不調のサインとして挙げられています。
🌿 なぜ春に体調をくずしやすいのでしょうか
新しい環境では、本人が思っている以上に緊張が続きます。
人間関係、仕事や学校のペース、生活時間の変化などが重なると、まず睡眠が乱れやすくなります。
睡眠が乱れると、今度は
ストレス → 眠れない → 疲れが取れない → だるさ・めまい・気分低下
という流れが起こりやすくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠に関する症状は生活習慣や睡眠障害と関係し、症状が続く場合は受診を考えるべきだとされています。
😴 「眠れない」は、放っておかない方がよい理由
不眠は、ただ夜つらいだけではありません。
眠れない日が続くと、日中の疲労感、集中力低下、イライラ、不安感が強くなりやすくなります。
また、睡眠ガイドでは、眠気がないのに無理に寝ようとすると、かえって寝つきが悪くなることも示されています。
「早く寝なきゃ」と焦るほど、目がさえてしまうこともあるのです。
🍃 だるさは「怠け」ではありません
「朝から体が重い」
「何となく何もしたくない」
「休んでも回復しない」
こうしただるさを、
「気のせい」
「自分が弱いだけ」
と考えてしまう方もいます。
ですが、睡眠が崩れると、体の回復が不十分になり、疲労感が抜けにくくなることがあります。
厚労省の睡眠チェックシートでも、睡眠時間だけでなく、**“睡眠で休養がとれた感覚”**を記録するよう勧めています。
つまり、長く寝たかどうかだけでなく、“休めた感じがあるか”も大切です。
🌫️ めまいはストレスでも起こりますか？
はい、起こることがあります。
ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、ふわふわする感じ、立ちくらみ、頭がぼんやりする感じが出ることがあります。これは春の外来でも比較的よくみられる訴えです。
ただし、すべてのめまいをストレスのせいと決めつけてはいけません。
中には脳の病気が隠れていることもあります。
🚨 こんな「めまい」は早めの受診を
次のような症状があるときは、早めの受診が必要です。
- 突然の強いめまい
- 激しい頭痛を伴う
- 手足のしびれや麻痺がある
- ろれつが回らない
- 物が二重に見える
- 力が入りにくい
- ふらついて立てない
- 意識がぼんやりする
こうした場合は、脳梗塞や脳出血など、脳の病気によるめまいの可能性もあります。
📝 自分でできる対策
① 起きる時間を大きくずらさない
休日に遅くまで寝すぎると、体内時計が乱れ、平日にさらに起きづらくなることがあります。睡眠ガイドに基づく資料でも、生活リズムを振り返ることが勧められています。
② 眠れないときは、布団で頑張りすぎない
眠れないのに寝床で長く粘ると、かえって目がさえてしまうことがあります。いったん落ち着いてから戻る方がよい場合もあります。
③ 1週間だけでも睡眠を記録する
就床時刻、起床時刻、眠れた時間、休めた感じをメモするだけでも、自分の状態が見えやすくなります。厚労省の睡眠チェックシートもそのために作られています。
④ 朝の光を浴びる
朝にカーテンを開ける、少し外に出るなど、朝の光を取り入れることは生活リズムを整える助けになります。これは睡眠ガイドの考え方とも一致します。
⑤ 一人で抱え込まない
春は、真面目な人ほど無理をしがちです。症状が長引くときは、早めに相談することが大切です。
🏥 こんなときはご相談ください
- 眠れない日が続いている
- だるさが長引いている
- 食欲が落ちている
- 気分の落ち込みが続く
- 仕事や家事に支障が出ている
- めまいを何度も繰り返す
- 動悸や不安感が強い
- 自分でも「いつもの疲れ方と違う」と感じる
睡眠ガイドでは、実践しても睡眠に関する症状が続く場合、睡眠障害が潜んでいる可能性があり、医療機関の受診を考えるよう示されています。
🌸 まとめ
4月の
「眠れない」
「だるい」
「めまいがする」
という不調は、珍しいことではありません。
でも、
春だから仕方ない
慣れれば大丈夫
と無理を続けると、つらさが長引くことがあります。
新年度のストレスは、心だけでなく体にも表れます。
とくに不眠は、その後のだるさや気分の落ち込みを強めやすいため、早めの対策が大切です。
つらさが続くときは、どうぞご相談ください。
☀️ 子どものビタミンDサプリ、自己判断で増やしていませんか？
☀️ 子どものビタミンDサプリ、自己判断で増やしていませんか？
体に大切な栄養素ですが、「多ければよい」とは限りません
最近は、ビタミンDが骨の健康や成長に大切だという情報を目にする機会が増えました。
実際、日本小児科学会関連の提言でも、乳児期のビタミンD欠乏予防の重要性が示されています。
しかしその一方で、日本小児科学会は2026年3月、Injury Alert（傷害速報）No.153「サプリメント内服によるビタミンD中毒」 を掲載し、子どものサプリ摂取に注意を呼びかけました。
⚠️ 「不足」だけでなく「とりすぎ」も問題になります
ビタミンDは大切な栄養素ですが、脂溶性ビタミンであり、過剰摂取には注意が必要です。
今回の学会資料では、7歳10か月男児がサプリメントを継続摂取し、著明な高カルシウム血症を起こして入院した事例が紹介されています。
入院時の検査では、血清カルシウムは16.5 mg/dL、イオン化カルシウムは2.06 mmol/Lと高値でした。補液、利尿薬、エルカトニン、ビスホスホネート製剤などで治療され、25日後に退院しましたが、その後も歩行時のふらつきや筋力低下のため継続フォローが行われています。
💊 サプリだから安心、とは言えません
この事例で問題となったサプリメントは、分析の結果、
製品Aが1カプセル118 μg（4,720 IU）、
製品Bが1カプセル255 μg（10,200 IU）
のビタミンDを含んでいました。
学会資料では、この子の年齢ではビタミンDの目安量は5.5 μg/日（220 IU/日）、耐容上限量は**40 μg/日（1,600 IU/日）**とされています。つまり、サプリ1カプセルだけでも上限を大きく超える可能性があった、ということです。
さらに学会は、表示量と実測量のずれや、同じ製品内での含有量のばらつきにも注意を促しています。
🧒 子どもは大人より「上限」が低いことがあります
大人向けの感覚で「栄養のために少し多めに」と考えてしまうと、子どもでは過剰になることがあります。
学会は、未成年にサプリメントを与える場合、成人より1日最大許容量が少ないため、食事も含めた総量に注意すべきだとしています。
🚩 こんな使い方は注意が必要です
- いくつものサプリを一緒に飲んでいる
- 「骨のため」「免疫のため」など別の商品を重ねている
- 1日量を正確に確認していない
- 海外製や高用量製品を使っている
- ネット情報だけで長く続けている
学会は、公的な基準として「日本人の食事摂取基準」を参考にすることを勧めています。
🌱 欠乏が心配でも、自己判断で増やしすぎないことが大切です
乳児期には、ビタミンD欠乏の予防が重要です。関連提言では、適度な外気浴や外遊び、離乳食の開始、魚や卵黄などの食品からの摂取も大切だとされています。
つまり、ビタミンDは
「不足しても困る」けれど、
「入れすぎても危ない」
栄養素です。
だからこそ、子どもにサプリメントを使うときは、
「体によさそうだから」
「SNSで勧められていたから」
だけで始めないことが大切です。
👨👩👧 保護者の方へ
お子さんにビタミンDサプリを使う場合は、
年齢に合った量か
ほかの食品やサプリと重なっていないか
を必ず確認してください。
心配なときは、自己判断で量を増やすのではなく、小児科医やかかりつけ医に相談することをおすすめします。
子どもの健康を守るには、
足りないことを心配するだけでなく、入れすぎないことにも目を向ける。
それがとても大切です。
新型コロナは、本当にもう気にしなくていいのか
新型コロナは、本当にもう気にしなくていいのか
じわりと広がる BA.3.2 と、「今のうちに見るべき変化」
2026年3月27日に公表された厚生労働省の最新集計では、3月16日〜3月22日の新型コロナ定点当たり報告数は全国1.07でした。直近は 1.83 → 1.34 → 1.26 → 1.18 → 1.07 と下がっており、全国としては減少傾向です。
しかし、岩手4.00、沖縄3.47、青森2.85 など高めの地域もあり、流行の景色は一様ではありません。全国平均が下がっているからといって、どこでも安心とは言えない状況です。 (mhlw.go.jp)
年齢別では、10歳未満が最も多いことも見逃せません。第12週の全国定点当たり報告数1.07のうち、10歳未満は0.33で最多でした。
子どもの感染が目立っているのは事実です。ただし、「大多数が10歳未満」というほどではありません。 正確には、10歳未満がいちばん多いという表現が適切です。 (mhlw.go.jp)
静かな変化としての BA.3.2
いま注目されている変異株のひとつが、BA.3.2 です。
世界保健機関（WHO）は 2025年12月5日、この株を Variant Under Monitoring（監視対象の変異株） に位置づけました。BA.3.2 は、抗原変化が大きく、中和抗体が効きにくい傾向が示されている株です。 (cdn.who.int)
ただし、ここで慌てる必要はありません。
WHO は現時点で、重症化、入院、死亡の増加を示す明確なデータはないとしています。
つまり BA.3.2 は、ただちに最悪の株と決めつける段階ではない一方、免疫をすり抜けやすい可能性があるため、静かに注意を要する株といえます。 (cdn.who.int)
米国CDCの報告では、BA.3.2 は 2026年2月11日時点で少なくとも23か国で検出されています。旅行者検体、臨床検体、航空機排水、下水などからも確認されており、世界的に見ても、ただの珍しい株ではありません。 (cdc.gov)
日本では「主役」ではない。けれど「脇役」で終わるとも限らない
日本では現在、NB.1.8.1 系統が多い一方で、BA.3.2 系統はわずかに増加しているとされています。
つまり、いまのところ BA.3.2 は主流株ではありません。けれど、まだ主役ではないから無視していいとも言えません。 (id-info.jihs.go.jp)
流行株は、ある日突然「主流」になるわけではありません。
小さな変化として現れ、少しずつ割合を上げ、気づいたときには存在感を増している。
そうした経過をたどることが少なくありません。
楽観論がこぼしやすい視点
新型コロナをめぐっては、「もう軽い」「増えてから考えればいい」という空気が強くなっています。
けれど、それだけでは拾いきれない論点があります。
免疫は、いつも予定どおりには働かない
ふつう、抗体は私たちを守るものです。
これは基本的に正しい見方です。
しかしウイルス感染症では、免疫が常にきれいに防御だけを担うとは限らないことが昔から議論されてきました。SARS-CoV-2 でも、ADE（抗体依存性感染増強） は研究課題として残っています。 (ijbs.com)
もちろん、ここは慎重であるべきです。
現時点で「N抗体によるADEが臨床で確立した」とまでは言えません。
したがって、断定ではなく、免疫の前提が崩れる可能性を見落とさないための警戒点として捉えるのが妥当です。 (ijbs.com)
子どもは「軽い」で片づけてよいのか
子どもの多くが軽症で済むのは事実です。
けれど、軽症が多いことと、影響が小さいことは同じではありません。
いま実際に、子どもの感染は目立っています。そうなると、繰り返す感染や、回復後の不調をどう考えるかは重要なテーマになります。
「免疫窃盗」という表現は、医学的に確立した用語ではなく、現時点では仮説的な問題提起です。それでも、子どもは重症化しにくいから気にしなくていいと単純化するのは危うい、という視点は大切です。 (mhlw.go.jp)
“弱いうちから見る”という考え方
本当に警戒すべきなのは、流行が大きくなってからではありません。
むしろ、まだ目立たない段階で、その株がどんな性質を持っているのかを見ることが重要です。
BA.3.2 は、いまの日本で主流株ではありません。
しかし、WHO も CDC も監視を続けており、日本でも増加の兆しが見られています。
こうした株に対して、「本当に増えてから考えればいい」という姿勢では、対応が後手に回るおそれがあります。 (cdc.gov)
新型コロナが教えてきたのは、静かな変化ほど、早く気づいた人が備えられるということでした。
高齢者、基礎疾患のある人、妊婦、免疫が低下している人、そして子どもたちを守るためにも、「まだ小さい変化」を見逃さない視点が求められます。 (cdn.who.int)
まとめ
いま必要なのは、恐れることではなく、見落とさないこと
現在の新型コロナは、全国としては減少傾向です。
けれど、地域差は大きく、子どもの感染は目立ち、変異株の入れ替わりも続いています。
BA.3.2 は、今のところ日本の主流株ではありません。
しかし、免疫をすり抜けやすい可能性がある株として、静かに警戒すべき存在です。
重症化の増加が確認されていないことは大事な事実です。けれど、それだけで安心しきるのもまた危険です。 (cdn.who.int)
これから必要なのは、過剰な恐怖でも、根拠のない楽観でもありません。
変化を小さいうちに見つけ、静かに備えること。
それが、いまの新型コロナとの向き合い方として、もっとも現実的です。
男性肌を健やかに 〜外から整え、内からつくる〜
男性肌を健やかに
〜外から整え、内からつくる〜
「肌の調子が悪い」
「ニキビやベタつきが気になる」
男性の肌トラブルはとても多いですが、その原因は意外とシンプルです。
外からのケア不足、内側の乱れ、生活習慣。
この3つを整えることで、肌は大きく改善します。
■ 男性の肌の特徴
男性の肌は
・皮脂が多い（女性の2〜3倍）
・水分が少ない
・毛穴が目立ちやすい
・髭剃りでダメージを受けやすい
つまり、ベタつくのに乾燥している肌です。
■ 外から整える（スキンケア）
① 洗顔はやさしく
朝と夜の1日2回で十分です。
泡で包むように洗い、こすらないことが大切です。
洗いすぎると逆に皮脂が増えてしまいます。
② 保湿は必須（最重要）
ベタつくから保湿はいらない、というのは間違いです。
水分が不足すると、皮脂は逆に増えます。
ジェルや乳液など、ベタつかないタイプで構いません。
洗顔後は必ず保湿を行いましょう。
③ 髭剃り後のケア
髭剃りは毎日の小さなダメージです。
剃った後は必ず保湿をしてください。
刺激の少ない製品を選ぶとより安心です。
④ 紫外線対策
外出時は日焼け止めを使いましょう。
SPF30程度で十分です。
肌の老化の多くは紫外線が原因です。
■ 内から整える（栄養）
肌は食べたもので作られています。
・たんぱく質（肉、魚、卵、大豆）
・ビタミンC（野菜、果物）
・亜鉛（肉、ナッツ、牡蠣）
・ビタミンB群（豚肉、玄米）
・オメガ3脂肪酸（青魚）
・ビタミンD（日光、魚）
これらをバランスよく摂ることが大切です。
■ 腸内環境も重要
腸と肌はつながっています。
・納豆
・ヨーグルト
・野菜や食物繊維
を意識して取り入れましょう。
■ 肌を悪くする生活習慣
・甘い飲み物や糖質のとりすぎ
・揚げ物や加工食品
・睡眠不足
これらは肌トラブルの原因になります。
■ 喫煙（非常に重要）
喫煙は肌に大きなダメージを与えます。
・血流が悪くなる
・活性酸素が増える
・コラーゲンが壊れる
・ビタミンCが消費される
その結果、
・しわが増える
・肌がくすむ
・治りが遅くなる
といった変化が起こります。
喫煙は肌老化を加速させる最大の要因の一つです。
■ シンプルに続けることが最も重要
まずはこれだけで十分です。
・朝：洗顔＋保湿
・夜：洗顔＋保湿
・髭剃り後：保湿
・外出時：日焼け止め
そして、食事を少し整え、できれば禁煙を意識すること。
■ まとめ
男性の肌を整えるポイントは
・洗いすぎない
・しっかり保湿する
・炎症と酸化を抑える
・栄養で内側から支える
・喫煙を見直す
この5つです。
■ 最後に
肌は生活の結果です。
特別なことより、毎日の習慣が何より大切です。
少しの変化でも、肌は確実に応えてくれます。
※肌荒れやニキビが続く場合は、医療機関でご相談ください。
ビタミンDは“老化”に関係する？ テロメア研究から見えてきたこと
ビタミンDは“老化”に関係する？ テロメア研究から見えてきたこと
最近、「ビタミンDは健康によい」という話を耳にする機会が増えています。骨の健康に大切な栄養素として有名ですが、近年は“細胞の老化”との関係も注目されています。
その中で話題になっているのが、テロメアです。今回は、2025年に報告された研究を中心に、ビタミンDとテロメアの関係について、一般向けにわかりやすくまとめます。
テロメアとは？
テロメアは、染色体の端にある“保護キャップ”のような部分です。細胞が分裂するたびに少しずつ短くなる傾向があり、加齢や酸化ストレス、慢性炎症などとも関係すると考えられています。
このため、テロメアは生物学的な老化の目安のひとつとして研究されています。ただし、テロメアだけで寿命や健康状態がすべて決まるわけではありません。
2025年の研究でわかったこと
2025年に、アメリカの大規模臨床研究「VITAL試験」の一部解析が報告されました。この研究では、中高年の参加者に対して、ビタミンD3を1日2000 IU、またはプラセボを4年間投与し、白血球のテロメア長の変化を調べています。
その結果、ビタミンDを摂取した群では、プラセボ群に比べてテロメア短縮が約0.14 kb（約140塩基対）少なかったと報告されました。
一方で、同時に調べられた海洋性オメガ3脂肪酸では、明確な有意差はみられませんでした。
これは「若返り」や「寿命延長」を意味するの？
ここはとても大事なポイントです。
今回の研究結果は、ビタミンDがテロメア短縮を抑える可能性を示したものであり、寿命が延びることを直接証明したわけではありません。
テロメアはあくまで“指標”のひとつです。つまり、数値の変化が見られたとしても、それだけで「老化が止まる」「若返る」「病気にならなくなる」とまでは言えません。
では、どこに意味があるの？
この研究の意義は、ビタミンDが単に骨だけでなく、細胞レベルの老化に関係する可能性を、無作為化比較試験という信頼性の高い方法で示した点にあります。
特に、ビタミンDには以下のような作用が考えられています。
・炎症を抑える
・酸化ストレスを軽減する
・細胞の増殖や修復に関わる
こうした働きが、結果としてテロメア維持に関係している可能性があります。
ただし、結果は一貫していない
一方で、過去の研究では、ビタミンD補充によってテロメアへの明確な効果がみられなかったものもあります。
つまり、現時点では「ビタミンDを飲めば誰でもテロメアが守られる」とは言えません。効果は、もともとのビタミンD不足の有無、年齢、体質、代謝状態、投与量、投与期間などによって変わる可能性があります。
どんな人がビタミンDを意識したほうがよい？
一般的には、次のような方ではビタミンD不足に注意が必要です。
・日光に当たる時間が少ない方
・高齢の方
・食事量が少ない方
・骨粗しょう症や骨折リスクがある方
・肥満や吸収不良のある方
こうした場合は、自己判断で高用量サプリメントを始める前に、医師や医療機関に相談することが大切です。
まとめ
2025年の研究では、ビタミンD3を4年間補充した人で、テロメア短縮がやや抑えられた可能性が示されました。
ただし、これは寿命延長や若返りを証明したものではありません。現時点では、ビタミンDは「老化研究の中で興味深い可能性を持つ栄養素」と考えるのが妥当です。
ビタミンDは、まずは骨や全身の健康を支える基本的な栄養素として捉え、必要がある場合に適切に評価・補充することが大切です。
免責事項
本記事は健康情報の提供を目的としたものであり、医学的診断・治療を目的とするものではありません。症状のある方、治療中の方、サプリメントの使用を検討している方は、必ず医師・薬剤師などの医療専門職にご相談ください。
ビタミンDの必要量や適切な摂取量は、年齢、体格、日照条件、食事内容、基礎疾患、服用中の薬剤などによって異なります。自己判断による過剰摂取は避けてください。