🌸 女性ホルモンの話：からだとこころを支えるエストロゲンのちから

1️⃣ 女性ホルモンとは？

女性ホルモンとは、主に卵巣から分泌されるホルモンで、女性の心と体の健康を調整する大切なメッセンジャーです。主なホルモンは2種類：

ホルモン	主な役割
エストロゲン（E2）	妊娠の準備、肌や血管、骨、脳、免疫の健康維持
プロゲステロン（P4）	妊娠維持、体温調整、感情の安定、子宮内膜の変化

2️⃣ 一生の中で変化するホルモン

ライフステージ	ホルモンの変化	主な影響
思春期（10代）	急増	初潮・胸の成長・情緒変化
性成熟期（20〜30代）	安定	妊娠可能・月経周期の安定
周閉経期（40代後半）	不安定	月経不順・PMS・気分の波
閉経・更年期（50代）	急減	ほてり・不眠・イライラ・骨量減少
高齢期（60代以降）	極低値で推移	骨粗鬆症、認知機能低下、心血管疾患リスク上昇

3️⃣ エストロゲンが守っているもの

エストロゲンは、単に妊娠のためのホルモンではありません。全身の多くの臓器を守る働きがあります。

臓器・系統	作用
🧠 脳	記憶力・集中力の維持、気分安定、認知症予防
❤️ 血管	動脈硬化の抑制、コレステロール調整
🦴 骨	骨吸収の抑制、骨密度維持
👩‍⚕️ 皮膚・粘膜	ハリ・潤いの維持、膣の健康
💪 筋肉・代謝	筋量維持、脂肪の蓄積を抑制
🛡 免疫	抗炎症・免疫調節（自己免疫との関連も）

4️⃣ エストロゲンが減るとどうなる？

閉経後、エストロゲンは10分の1以下に急減。
すると、以下のような全身的な変化・不調・疾患が出やすくなります：

• ホットフラッシュ、動悸、睡眠障害

• 膣の乾燥、性交痛、尿トラブル

• 骨粗鬆症、骨折のリスク

• 動脈硬化、心筋梗塞、脂質異常症

• 気分の落ち込み、認知症リスク

5️⃣ 女性ホルモンが減っても元気でいるために

✅ 選択肢のひとつ：ホルモン補充療法（HRT）

• 閉経後の症状緩和、骨や脳の保護に有効

• 60歳未満、閉経後10年以内の開始が最も効果的かつ安全

• 副作用や禁忌もあるため、専門医との相談が必須

✅ その他のケア

• 運動（骨・筋肉・脳を保つ）

• 食事（カルシウム・ビタミンD・オメガ3など）

• 睡眠とストレスケア（自律神経とホルモンの関係）

• 女性ホルモンを助ける栄養素・漢方・サプリも併用可能

💬 最後に

女性ホルモンは、人生のあらゆるステージで、
あなたのからだとこころに静かに、けれど確かに働いています。

ホルモンと上手につき合いながら、自分の変化を前向きに受け止め、ケアしていくことが、健康で美しく年を重ねるためのカギです。