更年期女性に多い「メノハンド」とは？原因・症状・対処法を解説

こんにちは。今回は更年期女性に多く見られる「メノハンド」について、最新の知見をもとに解説します。

手のこわばりや痛みでお悩みの方に役立つ情報をまとめました。

👋 メノハンドとは？

「メノハンド」とは、日本手外科学会が2023年に提唱した新しい概念で、更年期に女性ホルモン（エストロゲン）が減ることで起きやすい、手や指のトラブルをまとめた呼び名です。手の関節・腱・神経に起こる複数の症状を包括しています。

🤔 主な症状

• 朝、手がこわばって動かしにくい

• 指の曲げ伸ばしがしにくい

• 握力が弱くなり、物を落としやすい

• 手首や指の痛み、腫れ

こうした症状は、日常生活の中で「ペットボトルのキャップを開けにくい」「スマホを長く持っていられない」といった形で現れます。

🩺 関連する病気

メノハンドは、以下の病気を含むことがあります：

• ヘバーデン結節・ブシャール結節（指の関節の変形）

• ばね指（指の引っかかり）

• ド・ケルバン病（手首の腱の炎症）

• 手根管症候群（手のしびれ、夜間痛）

🧬 なぜ起こるの？

更年期に入ると女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。エストロゲンには炎症を抑える作用や、腱や靱帯・軟骨を守る働きがあります。そのため、

• 炎症が起こりやすくなる

• 組織がもろくなる

• 回復力が低下する
  といった変化が重なり、手の不調が目立ちやすくなります。

👐 対処法とセルフケア

1. 手を温める

お湯に浸す、蒸しタオルを当てる → 血流を促進し、こわばりを和らげます。

2. 腱滑走運動（けんかっそううんどう）

代表的な手の体操です。痛みが強いときや炎症が急に強まったときは無理に行わず、安静も大切です。

• Arrow：指をまっすぐ伸ばす

• Claw：指先だけ曲げる

• Tabletop：付け根を曲げ、指先は伸ばす

• Fist：こぶしを作る
  👉 各動きを5秒キープ × 5回

3. 握力トレーニング

柔らかいボールを握ったり、つまんだりして手指の筋肉を鍛えると、物を持ちやすくなります。

4. 食事・栄養

• 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）やエクオール

• 魚の油（オメガ3脂肪酸）

• ビタミンD・E、カルシウム

• 野菜・果物に含まれる抗酸化成分

• 適正体重の維持、禁煙、バランスの良い食生活も重要

5. 医療での治療

• 湿布や痛み止めの薬

• 炎症が強い場合はステロイド注射

• ホルモン補充療法（HRT）※医師と相談

• 手術が必要になる場合もあります（ばね指・手根管症候群など）

🔎 鑑別診断も大切

似た症状を起こす病気として、以下が挙げられます。

• 関節リウマチ（RA）

• 痛風・偽痛風（CPPD）

• 糖尿病性手症候群

• 甲状腺疾患

• 全身性エリテマトーデス（SLE）など膠原病

自己判断せず、必要に応じて専門医に相談することが大切です。

🌸 まとめ

「メノハンド」は更年期女性に多い手の不調の総称です。セルフケア（温める・動かす・栄養をとる）を取り入れ、必要に応じて医療機関を受診することで、日常生活を快適に保つことができます。

 

👉 手の違和感が続くときは、早めの対応が安心につながります。