ロジャー・ウィリアムズ再考

―「平均値の医学」から「個体差の医学」へ―

ロジャー・ウィリアムズは、ビタミン研究で知られる生化学者です。
特にパントテン酸などの研究に関わり、早い時代から「人には生化学的個体差がある」という視点を提唱しました。

これは簡単に言えば、

人は平均値でできているわけではない

という考え方です。

私たちは長い間、栄養を「足りているか、足りていないか」で考えてきました。
ビタミンCが不足すれば壊血病、ビタミンDが不足すればくる病。
こうした古典的欠乏症の発見は、医学と公衆衛生を大きく進歩させました。

しかし現代では、単純な欠乏症だけでは説明できない不調も少なくありません。

同じ食事をしていても、疲れやすい人、集中力が落ちやすい人、ストレスに弱い人がいます。
一方で、比較的安定している人もいます。

その違いには、遺伝的特徴、代謝、腸内環境、睡眠、ストレス、炎症、加齢などが関係します。

栄養は単なるカロリーや材料だけではありません。
代謝、免疫、神経系、ホルモン、腸内環境に影響を与える「入力」でもあります。

たとえば、睡眠不足、慢性的ストレス、感染後、炎症が強い時期には、同じ食事でも体の反応は変わります。

つまり健康は、

何を食べたか
だけでなく、
体がそれをどう受け取り、どう調整するか

にも左右されます。

標準的な検査で大きな異常がなくても、生活リズム、睡眠、活動量、ストレス、食習慣を含めて見ると、調整の余地が見つかることがあります。

ただし、体調不良をすべて栄養で説明することはできません。
不調が続く場合には、貧血、甲状腺疾患、糖尿病、睡眠障害、感染後症状、うつ・不安症状などの医学的評価も大切です。

そのうえで、食事、睡眠、運動、ストレス管理、腸内環境、回復力を総合的に整えていくことが重要になります。

健康とは、単に病気がない状態ではありません。
生体の調整ネットワークと、栄養・睡眠・活動・環境からの入力が、動的にうまく適合している状態とも言えます。

ロジャー・ウィリアムズの時代には、現在ほど分子生物学や腸内細菌研究は発達していませんでした。
しかし、「人は平均値ではない」という視点は、現代の個別化医療や精密栄養学にも通じる先駆的な考え方です。

これからの健康づくりに必要なのは、万人に同じ正解を当てはめることではなく、その人の生活、体質、環境に合わせて、より良いバランスを探していくことなのかもしれません。

まとめ

ロジャー・ウィリアムズは、栄養を単なる欠乏の問題としてではなく、個体差と生体反応の問題として捉えようとしました。

健康とは「平均値に入ること」だけではありません。
自分自身の体の反応を理解し、生活全体を調整しながら、無理なく安定した状態を目指すこと。

それが、これからの時代の健康観なのだと思います。

免責事項

本記事は、栄養・健康・個体差に関する一般的な医学・生理学的情報をわかりやすく紹介することを目的としています。特定の治療法やサプリメントを推奨するものではありません。

体調不良の原因は、栄養だけでなく、感染症、内分泌疾患、睡眠障害、精神的ストレス、慢性疾患など多岐にわたります。症状が続く場合や強い不調がある場合は、自己判断せず、医療機関で適切な診察・検査を受けてください。

食事療法やサプリメント使用については、持病・服薬状況も含め、医師・薬剤師など専門家と相談しながら行うことをおすすめします。

生体シグナルとしてのビタミンC

―「風邪のビタミン」から「体の調整役」へ ―

ビタミンCというと、多くの人は、

「風邪予防」
「レモン」
「美肌」

を思い浮かべるかもしれません。

もちろん、それも大切です。
しかし最近では、ビタミンCは単なる「抗酸化ビタミン」ではなく、

体の中で細胞がうまく働くための“調整役”

として考えられるようになっています。

🍋 ビタミンCは「免疫を強くする薬」ではありません

よく、

「ビタミンCを飲めば免疫が上がる」

と言われます。

しかし、これは少し単純すぎます。

ビタミンCは、免疫を無理に強くするものではありません。
むしろ、

免疫細胞が疲れすぎず、壊れず、働き続けるために必要な栄養素

と考える方が自然です。

🔥 免疫細胞は「酸化の力」で戦っている

体に細菌やウイルスが入ると、免疫細胞が働きます。

特に好中球という白血球は、病原体を取り込み、酸化の力を使って攻撃します。

この酸化反応は、体を守るために必要です。

ただし、酸化の力は強いため、行き過ぎると病原体だけでなく、自分の細胞や血管にも負担をかけてしまいます。

大切なのは、

酸化をゼロにすることではなく、バランスを保つこと

です。

🧯 ビタミンCは「火消し役」ではなく「バランス役」

ビタミンCは、酸化反応を全部止めるわけではありません。
酸化反応は、免疫や細胞の情報伝達に必要だからです。

ビタミンCの大事な役割は、

必要な酸化反応は残しながら、過剰な酸化ストレスをやわらげること

です。

つまりビタミンCは、単なる「抗酸化物質」というより、

酸化還元バランスを支える栄養素

といえます。

🛠 ビタミンCは「細胞を守るチーム」の一員

私たちの体では、毎日小さな炎症や酸化ストレスが起きています。

その中でビタミンCは、単独で働くわけではありません。

体の中では、

• グルタチオン

• ビタミンE

• ミトコンドリア

• さまざまな酵素

などと協力しながら、細胞が傷つきすぎないよう支えています。

いわば、

体の中の“守りと調整のチーム”

の一員です。

🧠 脳や血管にも関係します

ビタミンCは、免疫だけでなく、脳や血管にも関係しています。

脳は多くの酸素を使うため、酸化ストレスの影響を受けやすい臓器です。
血管もまた、炎症や酸化ストレスの影響を受けやすい場所です。

ビタミンCは、

脳や血管の正常な機能維持に関与しています

ただし、ビタミンCを多く摂れば病気を防げる、治せる、という意味ではありません。

ここは大切です。

🌿 たくさん飲めばよい、という話ではありません

ビタミンCは大事な栄養素ですが、

たくさん摂れば病気が治る

というものではありません。

基本はまず、毎日の食事で不足しないことです。

野菜、果物、いも類などから、こまめに摂ることが大切です。

感染、喫煙、強いストレス、慢性炎症、高齢などでは、ビタミンCの消費が増える可能性があります。
ただし、サプリメントを使う場合は、体質や病状に応じて考える必要があります。

🍊 まとめ

ビタミンCは、単なる「風邪予防のビタミン」ではありません。

免疫細胞、血管、脳、組織が、酸化ストレスの中でも壊れずに働けるよう支える栄養素

です。

一言でいえば、

ビタミンCは、体の中の“守りと調整のバランス役”

です。

※この記事は一般的な健康情報です。
病気の治療中の方、腎臓病のある方、サプリメントを使用したい方は、医師や薬剤師にご相談ください。

🦠 COVID-19とCKD

腎臓を守るために、感染対策を続けましょう

はじめに

慢性腎臓病、つまりCKDの方にとって、新型コロナウイルス感染症・COVID-19は単なる「かぜ」ではありません。

COVID-19は、肺だけでなく、発熱・脱水・炎症・血管への影響などを通じて、腎臓にも負担をかけることがあります。

特にCKDの方では、感染をきっかけに腎機能が悪化することがあるため、注意が必要です。

COVID-19で腎臓に負担がかかる理由

腎臓は、血液をろ過するだけでなく、体に必要な水分やミネラルを調整しています。

COVID-19では、次のようなことが腎臓への負担になります。

① 脱水

発熱、下痢、食欲低下があると、体の水分が不足しやすくなります。
脱水になると腎臓に流れる血液が減り、腎機能が悪化することがあります。

② 全身の炎症

感染により体の中で炎症が起こると、腎臓の細い血管や組織にも負担がかかります。

③ 血管への影響

COVID-19では、血管の内側に影響が出ることがあります。
重症例では血液が固まりやすくなることもあり、腎臓への血流に影響する場合があります。

④ 尿細管への影響

最近の研究では、COVID-19で腎臓の「尿細管」という部分に影響が出ることも報告されています。

尿細管は、体に必要な成分を回収する場所です。
つまりCOVID-19では、腎臓の「ろ過」だけでなく、体に必要なものを戻す働きにも影響する可能性があります。

ただし、腎機能が大きく悪化するのは中等症から重症例で多くみられます。
それでもCKDの方は腎臓の予備力が少ないため、軽症に見えても油断せず、体調の変化に注意することが大切です。

CKDの方が特に注意したい理由

CKDの方は、腎臓の予備力が低下しています。

普段は安定していても、

・感染
・脱水
・食事量の低下
・発熱
・薬の影響

が重なると、腎機能が悪化することがあります。

特に注意が必要なのは、

・腎機能が中等度以上に低下している方
・CKD G3以上と言われた方
・高齢の方
・糖尿病のある方
・高血圧のある方
・心不全のある方

です。

😷 マスクは「場面を選んで」使う

マスクは感染を完全に防ぐものではありません。
しかし、感染リスクの高い場面では、今も有効な予防策の一つです。

感染するにしても体内に取り込むウイルス量を減らせます。

特にCKDの方には、次のような場面でのマスクをおすすめします。

・医療機関
・薬局
・混雑した屋内
・換気の悪い場所
・高齢者施設
・長時間会話をする場面

CKDの方にとって感染予防は、単なるマナーではなく、腎臓を守るための生活管理です。

💉 ワクチンについて

ワクチンは、COVID-19の感染を完全に防ぐものではありません。
しかし、重症化や入院のリスクを下げることが分かっています。

CKDのある方は重症化リスクが高くなるため、年齢、腎機能、持病、過去の副反応などを考えながら、接種について主治医と相談することが大切です。

感染した時に大切なこと

COVID-19や発熱性疾患にかかった時は、早めの対応が重要です。

① 脱水を避ける

発熱、下痢、食欲低下がある時は、脱水になりやすくなります。
水分が取れない状態が続く場合は、早めに相談してください。

ただし、心不全やむくみのある方は、水分を取りすぎてもよくない場合があります。
水分量については、主治医の指示に従ってください。

② 薬を自己判断で中止しない

体調が悪い時には、薬の調整が必要になる場合があります。

特に、

・痛み止め
・利尿薬
・一部の降圧薬
・糖尿病の薬

などは、脱水や食事量低下の時に注意が必要です。

発熱や食事が取れない時には、薬の一部を一時的に調整することがあります。
これを「シックデイルール」と呼ぶことがあります。

ただし、自己判断で薬を中止するのは危険です。
迷った時は必ず医療機関に相談してください。

③ 早めに相談してほしい症状

次のような症状がある時は、早めにご相談ください。

・尿の量が減った
・むくみが強くなった
・食事や水分が取れない
・強いだるさが続く
・息苦しい
・血圧が大きく変動する
・意識がぼんやりする

「もう少し様子を見よう」と思っているうちに、腎機能が悪化することがあります。

日頃からできる腎臓を守る感染対策

✅ 医療機関や人混みではマスク
✅ 手洗い
✅ 換気
✅ 体調不良の人との接触を避ける
✅ 睡眠をしっかり取る
✅ 脱水を避ける
✅ ワクチンについて主治医と相談する

クリニックから患者さんへ

CKDの管理では、血圧、血糖、塩分、体重、薬の調整が大切です。

しかし、それだけではありません。

COVID-19などの感染症を防ぐことも、腎臓を守る大切な治療の一部です。

特にCKDの方では、感染をきっかけに腎機能が悪化することがあります。

だからこそ当院では、

感染対策は、腎臓を守る生活管理の一部です

とお伝えしたいと思います。

気になる症状がある時は、早めにご相談ください。

まとめ

COVID-19は、肺だけでなく腎臓にも影響することがあります。

CKDの方では、感染、脱水、炎症、薬の影響などが重なることで、腎機能が悪化することがあります。

腎臓を守るために大切なのは、

🌿 感染しない工夫
😷 リスクの高い場面でのマスク
💧 脱水予防
💊 薬の自己判断を避けること
💉 ワクチンについて相談すること
🏥 早めの受診・相談

です。

腎臓を守るために、今できる感染対策を続けていきましょう。

免責事項

本記事は一般的な医学情報の提供を目的としています。

個別の診断、治療、薬剤調整については、必ず主治医にご相談ください。

🦠 新型コロナウイルス感染とリンパ球減少

― なぜ免疫細胞が減るのか ―

新型コロナウイルス感染症では、血液検査でリンパ球が減少することがあります。

リンパ球減少は、病気の重症度とも関係する重要な所見です。
では、なぜリンパ球は減るのでしょうか。

■ リンパ球とは何か

リンパ球は、体を守る免疫細胞です。

• ウイルスに感染した細胞を攻撃するT細胞

• 抗体を作るB細胞

などが含まれます。

リンパ球が減るということは、単に「数が少ない」というだけでなく、
体の免疫バランスが乱れている可能性を示します。

■ 新型コロナで体内に起きていること

新型コロナウイルス感染症でリンパ球が減る理由は、一つではありません。
いくつもの要因が重なって起こる現象です。

① 炎症による消耗

特に重症例では、体の中で強い炎症が起こります。

IL-6、TNF-αなどの炎症物質が増えることで、

• リンパ球の増殖が抑えられる

• T細胞が疲弊する

と考えられています。

② リンパ球の「移動」

リンパ球は完全に消えているのではなく、
肺などの感染部位に集まっている可能性があります。

つまり血液中では減って見えても、
体内では感染部位で戦っている場合があります。

③ 代謝環境の悪化

特に重症例では、低酸素や乳酸の増加などにより、体内環境が悪化します。

このような状態では、リンパ球がうまく働けず、増殖しにくくなります。

④ 細胞死

炎症やウイルスの影響により、リンパ球そのものが細胞死を起こすこともあります。

⑤ シンシチウムという特殊な現象

最近注目されているのが、シンシチウムです。

これは、ウイルスのスパイク蛋白によって細胞同士が融合し、
多核巨細胞のような大きな細胞になる現象です。

一部の研究では、このシンシチウムの中にリンパ球が取り込まれ、消失する可能性が示されています。

ただし、これは数ある原因の一つであり、リンパ球減少の主因とまでは言えません。

■ まとめ

新型コロナにおけるリンパ球減少は、
一つの原因ではなく、複数の仕組みが重なった結果です。

• 炎症による消耗

• 感染部位への移動

• 代謝環境の悪化

• 細胞死

• 一部でシンシチウム形成

リンパ球減少は、体がウイルスと戦っているサインであると同時に、
重症化の指標にもなる重要な情報です。

検査結果を見るときには、単に「数値が低い」と見るのではなく、
体の中で何が起きているのかを考えることが大切です。

■ 新型コロナに気をつけるために

新型コロナ対策は、
「感染するかどうか」だけでなく、感染したときに体への負担をどれだけ少なくするか
という視点も大切です。

特に高齢の方、基礎疾患のある方、免疫力が低下している方では、
感染を防ぐことに加えて、感染した場合の重症化を防ぐことが重要です。

● 日常でできる基本対策

• 十分な睡眠をとる

• 栄養状態を整える

• 基礎疾患をきちんと管理する

• 換気の悪い場所を避ける

• 体調が悪いときは無理をしない

● マスクの使い方

マスクは、感染を完全に防ぐものではありませんが、
飛沫やエアロゾルを減らし、感染リスクを下げる手段の一つです。

特に、

• 人混み

• 換気の悪い室内

• 医療機関

• 高齢者施設

• 体調がすぐれないとき

には有用です。

鼻と口をしっかり覆い、顔に合ったものを正しく使うことが大切です。
常時着用が絶対というより、場面に応じて適切に使うことが現実的です。

■ 最後に

新型コロナ対策は、
「感染をゼロにする」ことだけが目的ではありません。

大切なのは、
体へのダメージをできるだけ少なくすることです。

日々の体調管理と、状況に応じた感染対策を組み合わせることが、
自分自身と周囲の人を守ることにつながります。

※本記事は一般的な医学情報の提供を目的としており、診断・治療については必ず医療機関でご相談ください。

呼吸法はなぜ心とからだを落ち着かせるのか

― 自律神経・身体感覚・脳の働きからみたメカニズム ―

医学部の学生寮にいたころ、同じ寮の先輩の中に、自律訓練法を熱心に行っている人がいました。

静かに目を閉じ、手足の重さや温かさを感じながら、心身を落ち着かせていく。
若かった私には、どこか不思議で、しかし妙に説得力のある方法に見えました。

その後、今から40年ほど前になりますが、アンドルー・ワイル医師の講演を聞く機会がありました。ワイル医師は、薬や手術だけではなく、食事、呼吸、心の持ち方、自然治癒力を含めて人間を診る、いわゆる統合医療の先駆者の一人です。

その講演で語られた呼吸法や心身医学の考え方は、私の中に長く残りました。

私自身も、若いころから不安や緊張を感じやすいところがありました。そうしたときに、呼吸を整えること、からだの感覚に静かに注意を向けること、心の中で「落ち着いている」とつぶやくことは、実際にずいぶん助けになりました。

呼吸法や自己統制法は、派手な方法ではありません。
魔法のように、すぐにすべてを解決するものでもありません。

けれども、うまく使うと、心とからだの緊張をやわらげる、小さくて確かな道具になります。

では、なぜ呼吸を整えると、心とからだは落ち着きやすくなるのでしょうか。

 

呼吸法は「酸素をたくさん入れる方法」ではない

不安なとき、緊張したとき、眠れないとき、私たちはよく「深呼吸しましょう」と言います。

しかし、呼吸法は単に酸素をたくさん取り込む方法ではありません。
むしろ大切なのは、ゆっくり吐くことです。

速く深く呼吸しすぎると、かえって息苦しさ、めまい、しびれ、動悸、不安感が出ることがあります。いわゆる過換気に近い状態です。

呼吸法では、がんばって吸い込むよりも、
静かに吸い、ゆっくり吐く
ことを大切にします。

呼吸がゆっくりになると、心拍や自律神経の働きも落ち着きやすくなります。さらに、胸やお腹の動き、手足のあたたかさ、からだ全体のゆるみを感じることで、脳は「今は安全でよい」と受け取りやすくなります。

つまり呼吸法とは、
からだに「今は安全」と伝える方法
とも言えます。

 

呼吸は、自律神経に働きかける入口

私たちのからだには、自律神経という仕組みがあります。

自律神経には、大きく分けて二つの働きがあります。

一つは、活動・緊張・警戒に関わる交感神経。
もう一つは、休息・回復・消化・安心に関わる副交感神経です。

ストレスが強いとき、からだは交感神経優位になりやすくなります。心拍は速くなり、肩に力が入り、呼吸も浅く速くなります。

このときに、ゆっくりした呼吸、とくに長めの呼気を意識すると、副交感神経や迷走神経が働きやすくなり、心拍や緊張が落ち着きやすくなります。

呼吸は、自分で意識的に調整できる数少ない自律機能です。
だからこそ、呼吸は心身を落ち着かせる入口になるのです。

 

呼吸と心拍はつながっている

心臓の拍動は、機械のように完全に一定ではありません。

息を吸うと、心拍は少し速くなります。
息を吐くと、心拍は少し落ち着きます。

この自然なゆらぎを、心拍変動と呼びます。

ゆっくり呼吸すると、呼吸のリズムと心拍のリズムがそろいやすくなります。
これにより、血圧を調整する反射や、心拍のゆらぎも整いやすくなると考えられています。

もちろん、呼吸法だけで血圧や病気がすべて改善するわけではありません。
しかし、呼吸を整えることは、肺だけではなく、心臓や血管のリズムにも静かに働きかける可能性があります。

 

からだの内側の感覚を読む

呼吸法や自己統制法で大切なのは、呼吸そのものだけではありません。

胸やお腹の広がり。
手のひらのあたたかさ。
足の裏が床についている感じ。
肩の力が抜ける感じ。
からだ全体が少し静かに落ち着いていく感じ。

こうした感覚を、内受容感覚と呼びます。
これは、からだの内側から上がってくる感覚を感じ取る働きです。

不安が強いとき、人はからだの感覚を「危険なもの」として読んでしまうことがあります。

少し心拍が速いだけで、
「何か悪いことが起きるのではないか」
と感じる。

胸が詰まる感じを、
「大変な異常ではないか」
と受け取ってしまう。

呼吸法や自己統制法では、その反対の練習をします。

呼吸の広がりを感じる。
手足のあたたかさを感じる。
からだが静かに落ち着いていく感覚を味わう。

これは、からだの感覚を安全なものとして感じ直す練習でもあります。

 

脳の警戒反応をやわらげる

不安や緊張には、脳の働きも関係しています。

たとえば、扁桃体は警戒や恐怖に関係します。
島皮質は、からだの内側の感覚を読む働きに関係します。
前頭前野は、感情を調整したり、落ち着いて判断したりする働きに関係します。

呼吸に注意を向ける。
からだの感覚を静かに味わう。

そして、心の中で、

心からくつろいでゆく
気持ちがとても落ち着いている

とつぶやく。

こうした行為は、脳の警戒反応をやわらげ、安心感を助ける可能性があります。

ここで大切なのは、無理に「落ち着こう、落ち着こう」と頑張らないことです。
頑張りすぎると、かえって緊張します。

自己統制法では、受動的注意集中が大切です。

つまり、力で変えようとするのではなく、自然にあらわれる感覚を静かに見守るのです。

 

自己暗示は、怪しいものではない

「自己暗示」という言葉に、少し抵抗を感じる方もいるかもしれません。

しかし、ここでいう自己暗示は、特別なものではありません。
心の中で、自分にやさしく言葉をかけることです。

たとえば、

心からくつろいでゆく
気持ちがとても落ち着いている
両手のひらがあたたかい

こうした言葉は、からだの感覚に注意を向ける助けになります。

自律訓練法では、手足の温かさや重さを感じながら、心身を落ち着かせていきます。
ヨーガの呼吸法でも、呼吸を整えることで心身の安定を目指します。
自己催眠でも、呼吸や身体感覚に静かに注意を向け、自然な内向きの集中状態を利用します。

自己統制法は、これらと共通する面を持っています。

呼吸、身体感覚、やさしい言葉を組み合わせて、心身を落ち着かせる方法なのです。

 

疲れたときの「小さな休息」として

人の集中力や覚醒度には波があります。
ずっと同じように集中し続けることはできません。

しばらく活動したあと、眠気、あくび、目の疲れ、肩こり、ぼんやり感が出ることがあります。
これは、からだが「少し休みたい」と知らせているサインかもしれません。

そのようなときに、数分でも目を閉じ、呼吸を整え、手足のあたたかさやからだの落ち着きを感じる。

これは、自然な休息のリズムを回復に使う方法になります。

無理に頑張り続けるより、短い休息を上手に使う方が、結果的に心身は安定しやすくなります。

 

呼吸法の基本

最初は難しく考える必要はありません。

椅子に楽に腰かけます。
背にもたれ、目を軽く閉じます。
あごを軽く引き、口元の力を抜きます。
両手は太ももの上に静かに置きます。
両足は床につけます。

鼻からゆっくり吸います。
お腹が自然にふくらむのを感じます。

そして、無理のないところで、ゆっくり吐きます。

吐くときに、心の中でつぶやきます。

心からくつろいでゆく

呼吸を続けながら、からだの広がりや縮みを感じます。
手のひらのあたたかさ、足の裏が床についている感じ、肩の力が抜ける感じを静かに味わいます。

そして、心の中でつぶやきます。

気持ちがとても落ち着いている

 

終わるときは、ゆっくり戻る

呼吸法や自己統制法を終えるときは、急に立ち上がらないようにします。

両手、両腕、足首や脚を静かに動かします。
1〜2回、背伸びをします。
けだるさが取れてきたら、静かに目を開けます。
それから、普段の生活に戻ります。

深く落ち着いた状態から日常に戻るためには、この終わり方が大切です。

 

注意すること

呼吸法は、無理に頑張って行うものではありません。

苦しくなるほど吸い込まないでください。
めまい、しびれ、動悸、不快感があれば中止してください。
呼吸器や心臓の病気がある方は、主治医に相談してください。
眠くなることがあるため、運転前や作業中は避けてください。

また、効果には個人差があります。

手足がすぐ温かくならなくても、失敗ではありません。
「少し呼吸がゆっくりした」
「少し肩の力が抜けた」
「少し気持ちが静かになった」

それだけでも十分です。

 

まとめ

呼吸法や自己統制法は、呼吸のリズム、心拍、自律神経、身体感覚、脳の働きを、ゆるやかに整える方法です。

大切なのは、無理に変えようとしないことです。
自然にあらわれる、あたたかさ、落ち着き、心地よさを静かに味わうことです。

呼吸を整えることは、からだにこう伝えることです。

今は安全でよい。
心もからだも、少し休んでよい。

毎日少しずつ続けることで、こころとからだは整いやすくなっていきます。

 

免責事項

この文章は、呼吸法や自己統制法について一般的に説明したものです。
呼吸法は医療行為の代わりではありません。強い不安、動悸、息苦しさ、胸痛、めまい、失神感などがある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。呼吸器疾患、心臓疾患、パニック発作の既往がある方は、無理をせず主治医に相談しながら行ってください。