こんにちは！
今話題の“痩せる注射”こと【GLP-1】、もう聞いたことありますよね？
体重がスルスル落ちる！とSNSでも人気ですが、実はその裏で――
💥「大切な栄養が足りてないかも！？」
というリスクがあることをご存じでしょうか？
この記事では、GLP-1ダイエット中に不足しやすい栄養素と、健康的に痩せるためのコツを、わかりやすく紹介していきます💡
GLP-1は「食欲を抑えるホルモン」。これを薬として使うことで…
🍽 食欲が減る
🕒 胃の動きがゆっくりになる
💉 血糖値もコントロールされる
つまり、食べる量が自然と減るんです！✨
…が、そのぶん「栄養不足」になりやすいんです😣
| 栄養素 | 不足のサイン | 食べ物例 |
|---|---|---|
| 🥩 タンパク質 | 筋肉が減る、だるい | 肉・魚・卵・豆腐 |
| 🦴 カルシウム＆ビタミンD | 骨がもろくなる | 牛乳・小魚・きのこ |
| 🧠 ビタミンB12・葉酸 | 疲れやすい、物忘れ | レバー・納豆・卵 |
| 💨 鉄 | 貧血、集中力低下 | 赤身肉・ひじき・ほうれん草 |
| 💊 ビタミンC・マグネシウム | 肌荒れ、免疫力ダウン | 果物・ナッツ・野菜 |
😲 えっ、こんなに！？
はい、食欲が落ちると、それだけ栄養も減ってしまうんです
いくつかの国際論文では、GLP-1使用者に次のような結果が示されています：
🔬 筋肉の減少が加速（PMID: 40706090)
🔬 ビタミンDが低い人ほど死亡率が高い（PMID: 40705722)
🔬 ビタミンC不足が回復力を下げる（PMID: 40704744)
🧠つまり、「やせること」だけに意識を向けすぎると、「不健康にやせる」ことに…
→ 体重×1.2g〜1.5gが目安。豆腐・卵・サバ缶もおすすめ🐟
→ きのこ類や鮭＋日光浴☀️で効率アップ！
→ 疲れやすいなら、まずは鉄チェック🔍
→ マルチビタミン・ビタミンD・B群・鉄などを医師と相談しながら取り入れてみて💊
→ 食べないだけで体重が減っても、筋肉も減ってしまう。
週2回の簡単な筋トレでリカバリー💪✨
GLP-1は強力なツール。でも、「食べない＝足りない」栄養素があることは忘れないでくださいね。
🌸 “ただ細くなる”より、“しなやかに引き締まった美しさ”を！
健康的に痩せるには、
🍽 食事の質
🏋️♀️ 運動の習慣
🧪 定期的な検査
がカギ🔑です。
| 栄養素 | 役割 | 不足すると… |
|---|---|---|
| タンパク質 | 筋肉・代謝 | やせても「だるい」「老けた印象」に |
| ビタミンD・カルシウム | 骨・免疫 | 骨が弱くなり、風邪をひきやすい |
| 鉄・B12・葉酸 | 血液・脳 | 疲れやすくなり、メンタルも不安定に |
| ビタミンC・マグネシウム | 肌・代謝 | 肌荒れ、便秘、慢性疲労 |
「GLP-1を使っているけど、最近元気が出ない…」
「体重は落ちたけど、筋肉も落ちた気がする…」
そんなときは、栄養の見直しが必要かもしれません。
自己判断ではなく、医師や栄養士と連携しながら健康的なダイエットを目指していきましょう😊
本記事は、GLP-1受容体作動薬の使用に関連する栄養管理や健康リスクについて、一般的な情報提供を目的として作成されたものです。
医学的アドバイス・診断・治療の代替ではなく、あくまで参考情報としてご活用ください。
薬物治療の開始・変更・中止、栄養補助食品やサプリメントの使用、運動・食事療法の実施については、必ず医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。
また、記事内で紹介した研究内容や論文情報は、執筆時点での最新知見に基づいておりますが、今後の研究により内容が更新される可能性があります。個々の体質・疾患背景により適切な対応は異なるため、自己判断による対応はお控えください。