1. はじめに

美肌を維持するためには、スキンケア製品や外的ケアだけでなく、「体の内側からの栄養管理」が不可欠です。なかでも、オメガ3脂肪酸（ω-3）は、炎症を抑え、肌のバリア機能を高め、老化の進行を防ぐとされる重要な脂質成分です。

この記事では、オメガ3脂肪酸が肌に与える科学的な効果と、日常生活での取り入れ方について解説します。

2. オメガ3脂肪酸とは？

オメガ3脂肪酸は、体内で合成できない「必須脂肪酸」の一種です。主に以下の3つに分類されます。

ALAは植物由来、EPAとDHAは主に魚由来で、特にEPAとDHAは肌への直接的な効果が高いとされています。

オメガ3脂肪酸は、ニキビや赤み、乾癬など炎症性の皮膚トラブルを和らげる働きがあります。EPAは炎症性サイトカイン（IL-6、TNF-αなど）を抑える効果があり、肌荒れ予防に役立ちます。

オメガ3は細胞膜の主成分でもあり、肌のうるおいを保ち、外的刺激から守る働きがあります。乾燥肌・敏感肌の改善に役立つ可能性があります。

DHAやEPAは紫外線による光老化（しわ・くすみ・たるみ）を抑える抗酸化効果が報告されています。特に海洋性のEPAは紫外線で増える活性酸素を抑えることが知られています。

オメガ3は肌の再生・修復を促進し、コラーゲンの分解を抑える働きも示されています。肌の弾力や透明感の維持にも有用です。

成分	目安量（1日）
EPA＋DHA	500〜1000mg
ALA	女性：約1.1g / 男性：約1.6g

オメガ3脂肪酸は、「内側から肌を整える」栄養素として非常に有効です。抗炎症、抗酸化、保湿、肌修復といった複数の面から美肌をサポートし、老化や肌荒れの予防に役立ちます。

毎日の食事に魚や植物油を意識して取り入れ、必要に応じてサプリメントを活用することで、肌の質感や見た目年齢の改善が期待できます。