🧬 老化は“ゆるやか”じゃない！？ 44歳・60歳に訪れる「老化の節目」とは

「なんだか最近疲れやすい…」「昔よりお酒が残る…」
それ、実は“老化の節目”のサインかもしれません。

🔎 老化は“直線”じゃない？ 階段のように進む！

これまで老化は「年齢とともに少しずつ進むもの」と考えられてきましたが、最新の研究では、老化は特定の年齢で急激に進む“階段状”の変化であることが明らかになってきました。

2024年に発表されたスタンフォード大学などの研究によると、ヒトの老化には44歳、60歳、78歳という3つの節目が存在するとのことです（Shen et al., Nature Aging 2024）。

🧪 科学が明らかにした「老化の3つの節目」

この研究では、25〜75歳の健康な男女108名を対象に、血液・代謝産物・腸内細菌叢など13万以上のマーカーを数年にわたり分析。その結果、老化の変化が急激に増える“変曲点”が以下の年齢にあることが示されました：

• ✅ 44歳：ホルモン・代謝の変化が始まる

• ✅ 60歳：筋肉・免疫・認知機能が大きく変動

• ✅ 78歳：回復力・可塑性の限界

📍 44歳：ホルモンと代謝の“静かな変化”が始まる

✔ こんな変化、ありませんか？

• 太りやすくなった

• 疲れが抜けない

• 飲酒やカフェインの影響を強く感じる

• 気分の波が増えた

この頃から、DHEAやテストステロンなどのホルモンが減少し始め、代謝能力も低下してきます。脂質やアルコール、カフェインの代謝が遅れがちになり、いわゆる“若さの貯金”が使い切られてくるタイミングです。

🛡 対策のポイント

• 筋力トレーニングと有酸素運動の習慣化

• 糖質制限や地中海式食事を意識

• ビタミンD、マグネシウム、DHEAなどの栄養補助

※ホルモン補充療法（DHEA・テストステロンなど）は、必ず医師の指導のもと行いましょう。

📍 60歳：免疫・筋力・認知の“加速的な低下”

✔ 気になる症状は？

• 転倒が増えた、歩行が遅くなった

• 忘れっぽさ、集中力の低下

• 風邪や感染症が長引く

この時期は、免疫老化（Immunosenescence）と慢性炎症（Inflammaging）が進行し、認知機能や筋力、骨密度に顕著な変化が現れます。

🛡 対策のポイント

• ケトン体代謝（MCTオイル、断続的断食）による脳と肝のサポート

• 高たんぱく質・レジスタンストレーニングによる筋肉維持

• 抗炎症栄養素（オメガ3脂肪酸、ポリフェノールなど）

※断食やMCT使用は、低栄養や持病のある方にはリスクがあるため、医師との相談をおすすめします。

📍 78歳：回復力と可塑性の“限界”

この年齢以降は、自己修復力の低下と多疾患併存（複数の病気を同時に抱える状態）が課題に。フレイル（虚弱）や認知症リスク、介護の必要性が一気に高まります。

🛡 対策のポイント

• 運動・栄養・認知刺激・社会参加の4本柱

• 多剤併用の見直し（ポリファーマシー対策）

• 医療・介護チームによる包括的サポート

📊 老化の節目まとめ表

節目	年齢	主な変化	キーワード	対策の柱
第1段階	44歳前後	ホルモン・代謝の低下	初期老化	栄養・運動・睡眠
第2段階	60歳前後	免疫・認知・筋骨格の変化	フレイル	ケトン体・抗炎症・運動
第3段階	78歳前後	回復力の限界	要介護・QOL維持	多面的フレイル予防

※老化の進行には個人差があり、生活習慣・遺伝・性別などにより前後することがあります。

🔬 引用・参考文献

Shen, X. et al. (2024).
“Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging.”
Nature Aging, 4, 1619–1634.
https://doi.org/10.1038/s43587-024-00692-2

✨ まとめ

「老化＝ゆっくり進むもの」と思っていたら要注意。
44歳・60歳・78歳の節目は、あなたの体の“変わり目”です。
でも大丈夫。変化に気づければ、今からでも予防はできるんです。

未来の自分のために、今日から“小さなリセット”を始めてみませんか？

 

 

👶子どもが耳を気にして泣いている？それ、もしかして「中耳炎」かも！

今回は、小さなお子さんをお持ちのご家庭でよくある「中耳炎（ちゅうじえん）」についてお話しします。

風邪をひいたあとに耳を痛がる、夜に泣き出す、なんとなく機嫌が悪い…
そんな時に考えられる病気の一つが「急性中耳炎」です。

🦠中耳炎ってなに？

「中耳炎」とは、鼻の奥と耳をつなぐ「耳管（じかん）」という管に炎症が起こり、中耳（耳の奥の空間）にウイルスや細菌が感染して膿や液がたまる病気です。

ほとんどの場合、風邪（上気道感染）に続いて発症します。

📊どのくらい多いの？

なんと、2歳までに約4割の子が1回はかかるほど、乳幼児に多い病気なんです。特に保育園に通っている子、授乳期間が短かった子、男の子はややリスクが高め。

🕵️‍♀️どんな症状が出るの？

お子さんがまだお話しできないと、見逃しやすいですが、こんなサインがあれば要注意！

• 耳を引っ張る・触るしぐさが増える

• 夜泣き・眠れない

• 機嫌が悪い、ぐずぐずする

• 熱がある

• 耳から膿が出ている（鼓膜が破れている可能性あり）

👨‍⚕️病院での診断ってどうするの？

医師は耳鏡（じきょう）という器具で鼓膜の状態を観察します。

✅ 鼓膜が赤く腫れていたり、膨らんでいたりすると中耳炎と診断されます。
❌ 単に赤いだけ、というだけでは中耳炎とは限りません。

💊治療はどうするの？

軽症の場合は…

👉 症状が軽ければ、すぐに抗生物質を使わず様子を見ることもあります。お子さん自身の免疫力で治るケースも多いからです。

中等度以上の場合は…

👉 多くの場合、「アモキシシリン」という抗生物質を10日間内服します。
（過去1ヶ月以内に抗生物質を使っていたり、結膜炎を併発している場合は、少し強めの「アモキシシリン・クラブラン酸」を使うこともあります。）

🌟鎮痛薬（アセトアミノフェンなど）での痛みのコントロールも大切です。

⏱抗生物質って5日でいいの？10日必要？

最近の研究では、特に2歳未満のお子さんでは5日間の治療では再発や治療失敗が多く、10日間が推奨されています。

🧠再発したらどうするの？

• 年間に3～4回以上中耳炎をくり返すと「再発性中耳炎」とされます。

• よく行われる「鼓膜チューブ挿入（チュービング）」は、再発予防には一定の効果がありますが、最近の研究では内服治療と再発率はあまり変わらないという結果も。

🧸ママ・パパへのアドバイス

1. 耳を気にする＋発熱や機嫌の悪さがあれば、早めに小児科や耳鼻科へ。

2. 医師に言われたお薬は途中でやめず、最後まできちんと飲ませる。

3. 保育園や兄弟間での感染を防ぐためにも、手洗い・咳エチケットを忘れずに。

4. できるだけ母乳育児を長く続けることも予防に有効です。

📌まとめ

項目	ポイント
原因	風邪の後にウイルス＋細菌感染
症状	耳を触る・夜泣き・機嫌が悪い
診断	鼓膜の観察（腫れ・膨らみ）
治療	軽症は経過観察、重症は抗生物質10日間
再発	頻回なら耳鼻科受診・治療方針の再検討

何度も中耳炎をくり返すと、パパママも心配が尽きませんよね。
でも、正しい知識とタイミングでの対応ができれば、重症化や合併症はほとんど防げます。

気になることがあれば、遠慮なく小児科や耳鼻科の先生に相談してくださいね！

 

 

もしかしてSAS？放っておけない「睡眠時無呼吸症候群」とは

最近、こんな症状はありませんか？

• 朝起きたときに疲れが残っている

• いびきが大きいと家族に言われる

• 昼間、ついウトウトしてしまう

• 集中力が続かない

• 高血圧を指摘されたことがある

もし思い当たるものがあれば、「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは？

SASとは、睡眠中に呼吸が止まったり、極端に浅くなったりする病気です。特に多いのが、「閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）」と呼ばれるタイプで、のどの奥（上気道）が塞がってしまうことが原因です。

自分では気づきにくいのが特徴で、「ただのいびき」や「疲れやすさ」だと思って見過ごされがちですが、実はさまざまな疾患リスクと深く関わっています。

SASが引き起こす健康リスクとは？

SASを放置すると、以下のような重大な健康リスクが高まることがわかっています。

• 高血圧・心不全・心筋梗塞・脳卒中

• 2型糖尿病や脂質異常症

• うつ病や認知機能低下

• 交通事故・労働災害のリスク上昇

「睡眠の質」が損なわれることで、全身に悪影響を及ぼすのです。

自宅でできる「簡易検査」とは？

当院では、帝人株式会社との提携により、ご自宅でできるSASの簡易検査をご案内しています。

✔ 簡易検査の流れ：

1. 医師の問診

2. 帝人より検査機器をご自宅に発送

3. ご自宅で1～2晩、就寝時に機器を装着

4. 回収・解析後、結果を医師が説明

この検査で「1時間あたりの無呼吸・低呼吸の回数（AHI）」が測定できます。

AHIが40以上 → 精密検査なしでCPAP治療へ

簡易検査で AHIが40以上 と診断された場合は、精密検査（ポリソムノグラフィー）を行わなくても、CPAP（シーパップ）治療を保険適用で開始することが可能です。

つまり、重度のSASであれば、より早く治療に進めるのです。

CPAP治療とは？

CPAP治療は、睡眠中にマスクをつけて、空気を送り込み、のどが塞がらないようにする治療法です。治療を始めることで、

• 熟睡できるようになる

• 日中の眠気がなくなる

• 血圧が安定しやすくなる

• 心臓や血管への負担が減る

といったさまざまな改善効果が期待できます。

帝人との連携により、機器の提供・使い方のサポート・遠隔モニタリングまでトータルで支援いたします。

最後に：いびきは「病気のサイン」かもしれません

「ただのいびきだから」と放っておくのはとても危険です。
SASは、気づかないうちに命に関わる疾患へとつながっていく**“静かな病気”**とも言われています。

少しでも気になる症状があれば、ぜひ一度ご相談ください。
自宅でできる簡易検査から、治療までしっかりサポートいたします。

📞 お問い合わせ・検査予約はお気軽にどうぞ

 

 

🧠「脳の炎症が記憶をなくす？」アルツハイマー病の新しい見方とは

こんにちは！今日は「アルツハイマー病」について、ちょっと変わった視点からお話しします。

みなさんは「アルツハイマー病」って聞いたことありますか？
これは、年を取るにつれて記憶がなくなったり、考える力が弱くなったりする病気のひとつです。

でも最近、研究が進んで、「この病気、ただの”脳の老化”だけじゃない！」ってことがわかってきました。

🚧 脳のバリアが壊れるとどうなる？

私たちの脳には、「血液脳関門（けつえきのうかんもん）」っていうバリアがあります。
このバリアは、血液の中の“いらない物”が脳に入ってこないように守ってくれてるんです。

でも、高血圧や糖尿病、年を取ることなどが原因で、このバリアが少しずつ壊れてしまうことがあります。

するとどうなるか？

👉 血液の中のタンパク質や、炎症を起こす物質が脳に入ってきて、脳が炎症を起こしちゃうんです。

🔥 炎症が脳に悪さをする

脳の中には「ミクログリア」っていうお掃除屋さんがいます。
ふだんはいい働きをしてくれるんだけど、炎症が続くと、この細胞が“怒って”しまって、逆に神経細胞を壊すようになっちゃうんです。

この状態が長く続くと、記憶をつかさどる脳の部分（例えば「海馬」ってところ）がダメージを受けていきます。

🧬 遺伝子や生活習慣も関係してる！

「うちはおじいちゃんもアルツハイマーだったから、私も心配…」
そんな声もよく聞きます。

実は、APOE4っていう遺伝子を持っている人は、アルツハイマーになりやすいってことがわかっています。

でも、遺伝だけじゃありません！

✅ 食べすぎ
✅ 運動不足
✅ 睡眠不足
✅ ストレス

こんな生活習慣も、脳のバリアや炎症に悪影響を与えるんです。

💡 じゃあ、どうすればいいの？

すごく難しい病気に見えるけど、予防できることもたくさんあります！

💪 血圧や血糖値をコントロールする
🍽️ 糖質をとりすぎず、野菜や良い脂をとる
🚶‍♂️ 毎日ちょっとでも運動する
🛌 睡眠をしっかりとる
🧠 頭を使う趣味をもつ（パズルや読書など）

こういったことが、脳を守るカギになります！

✨ まとめ

アルツハイマー病は、「アミロイドβ」という物質だけが原因ではありません。
脳と血管と免疫がバランスを崩すことで起こるという、新しい考え方が出てきています。

将来、もっと良い治療法が出てくるかもしれないけど、
いま私たちができるのは「脳を炎症から守ること」なんです。

今日からできること、1つやってみませんか？

 

 

🍽️ おいしく治そう【うつ病対策】

～脳と腸を整える、こころにやさしい食事のすすめ～

🧠 なぜ「食事」がうつ病と関係あるの？

うつ病は、単なる「気分の落ち込み」ではなく、脳の神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンなど）の働きの不調によって引き起こされる医学的な疾患です。

近年の研究では、脳の働きを支える神経伝達物質の合成には“食事”が深く関係していることが分かってきました。

📚 エビデンスで見る「食事とうつ病」の関係

✅ SMILES試験（BMC Medicine, 2017）

オーストラリアで行われたこの研究では、うつ病の方に地中海型食（野菜・魚・ナッツ・全粒穀物など）を12週間続けてもらったところ、

✨ うつ症状の有意な改善が認められました。

つまり「何を食べるか」が、薬だけでは補えない気分の安定に影響するという結果です。

🌱 セロトニン・ドーパミンを支える栄養素とは？

栄養素	主な役割	多く含む食品
トリプトファン	セロトニンの材料	大豆製品、卵、バナナ
チロシン	ドーパミンの材料	チーズ、鶏肉、魚
ビタミンB群	合成と代謝サポート	緑黄色野菜、レバー、海藻
鉄・亜鉛・Mg	酵素・神経機能維持	ひじき、ナッツ、豆類

🦠 腸を整えれば、こころも整う？ ― 腸脳相関（Gut-Brain Axis）

実は、セロトニンの約90％が腸で作られていることをご存知ですか？

腸内環境の乱れは、炎症や不安の増加に直結します。
そのため「腸を整えることは、脳を整えること」にもつながるのです。

🍽️ 1日のモデルメニュー（抗うつ＋腸内環境ケア）

朝食：

• オートミール＋ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ

• ゆで卵

• 具だくさん味噌汁

昼食：

• サバの塩焼き

• 雑穀ご飯

• 納豆＋青菜のおひたし

• 野菜の味噌汁

夕食：

• 鶏むね肉のグリル

• 焼き野菜（オリーブオイル）

• 豆腐ときのこの味噌汁

💬 よくある質問（Q&A）

Q：薬を飲んでいれば、食事は関係ないの？
→ いいえ。食事は神経伝達物質の“材料”です。薬と食事は“両輪”です。

Q：甘いものをやめられません。
→ セロトニン不足や血糖の乱れが原因かもしれません。まずは食事のリズムとたんぱく質を意識して。

🩺 医師からのひとこと

「こころの健康は、気のせいじゃない。“気分”は“食べ物”から変えられる。」

一気に変える必要はありません。
まずは朝食を整えることから、今日から始めてみませんか？