🌸 4月から増える

「眠れない・だるい・めまい」

それ、新年度のストレスかもしれません

4月は、入学、就職、異動、転勤、部署変更など、生活が大きく変わる季節です。
厚生労働省の「こころの耳」でも、4月は新入社員へのメンタルヘルスケアが必要な時期として取り上げられています。環境の変化は、気持ちだけでなく、睡眠・疲労感・体調にも影響しやすいことが知られています。

「最近、寝つきが悪い」
「朝から体が重い」
「ふわふわする感じがする」

そんな症状が出ていても、
「忙しいだけかな」
「そのうち慣れるかな」
と我慢してしまう方は少なくありません。

でも、春の不調は、心の疲れが体に出ているサインのことがあります。

💤 こんな症状はありませんか？

新年度のストレスでよくみられるのは、次のような変化です。

• なかなか寝つけない
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目が覚めてしまう
• 寝ても疲れが取れない
• 朝からだるい
• 食欲が落ちている
• 集中できない
• 気分が沈みやすい
• ふわふわする、立ちくらみのような感じがする
• 動悸や不安感がある

厚労省の情報でも、睡眠の変化、疲労感、食欲低下、気分の落ち込みは、こころの不調のサインとして挙げられています。

🌿 なぜ春に体調をくずしやすいのでしょうか

新しい環境では、本人が思っている以上に緊張が続きます。
人間関係、仕事や学校のペース、生活時間の変化などが重なると、まず睡眠が乱れやすくなります。

睡眠が乱れると、今度は

ストレス → 眠れない → 疲れが取れない → だるさ・めまい・気分低下

という流れが起こりやすくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠に関する症状は生活習慣や睡眠障害と関係し、症状が続く場合は受診を考えるべきだとされています。

😴 「眠れない」は、放っておかない方がよい理由

不眠は、ただ夜つらいだけではありません。
眠れない日が続くと、日中の疲労感、集中力低下、イライラ、不安感が強くなりやすくなります。

また、睡眠ガイドでは、眠気がないのに無理に寝ようとすると、かえって寝つきが悪くなることも示されています。
「早く寝なきゃ」と焦るほど、目がさえてしまうこともあるのです。

🍃 だるさは「怠け」ではありません

「朝から体が重い」
「何となく何もしたくない」
「休んでも回復しない」

こうしただるさを、
「気のせい」
「自分が弱いだけ」
と考えてしまう方もいます。

ですが、睡眠が崩れると、体の回復が不十分になり、疲労感が抜けにくくなることがあります。
厚労省の睡眠チェックシートでも、睡眠時間だけでなく、**“睡眠で休養がとれた感覚”**を記録するよう勧めています。

つまり、長く寝たかどうかだけでなく、“休めた感じがあるか”も大切です。

🌫️ めまいはストレスでも起こりますか？

はい、起こることがあります。
ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、ふわふわする感じ、立ちくらみ、頭がぼんやりする感じが出ることがあります。これは春の外来でも比較的よくみられる訴えです。

ただし、すべてのめまいをストレスのせいと決めつけてはいけません。
中には脳の病気が隠れていることもあります。

🚨 こんな「めまい」は早めの受診を

次のような症状があるときは、早めの受診が必要です。

• 突然の強いめまい
• 激しい頭痛を伴う
• 手足のしびれや麻痺がある
• ろれつが回らない
• 物が二重に見える
• 力が入りにくい
• ふらついて立てない
• 意識がぼんやりする

こうした場合は、脳梗塞や脳出血など、脳の病気によるめまいの可能性もあります。

📝 自分でできる対策

① 起きる時間を大きくずらさない

休日に遅くまで寝すぎると、体内時計が乱れ、平日にさらに起きづらくなることがあります。睡眠ガイドに基づく資料でも、生活リズムを振り返ることが勧められています。

② 眠れないときは、布団で頑張りすぎない

眠れないのに寝床で長く粘ると、かえって目がさえてしまうことがあります。いったん落ち着いてから戻る方がよい場合もあります。

③ 1週間だけでも睡眠を記録する

就床時刻、起床時刻、眠れた時間、休めた感じをメモするだけでも、自分の状態が見えやすくなります。厚労省の睡眠チェックシートもそのために作られています。

④ 朝の光を浴びる

朝にカーテンを開ける、少し外に出るなど、朝の光を取り入れることは生活リズムを整える助けになります。これは睡眠ガイドの考え方とも一致します。

⑤ 一人で抱え込まない

春は、真面目な人ほど無理をしがちです。症状が長引くときは、早めに相談することが大切です。

🏥 こんなときはご相談ください

• 眠れない日が続いている
• だるさが長引いている
• 食欲が落ちている
• 気分の落ち込みが続く
• 仕事や家事に支障が出ている
• めまいを何度も繰り返す
• 動悸や不安感が強い
• 自分でも「いつもの疲れ方と違う」と感じる

睡眠ガイドでは、実践しても睡眠に関する症状が続く場合、睡眠障害が潜んでいる可能性があり、医療機関の受診を考えるよう示されています。

🌸 まとめ

4月の
「眠れない」
「だるい」
「めまいがする」
という不調は、珍しいことではありません。

でも、
春だから仕方ない
慣れれば大丈夫
と無理を続けると、つらさが長引くことがあります。

新年度のストレスは、心だけでなく体にも表れます。
とくに不眠は、その後のだるさや気分の落ち込みを強めやすいため、早めの対策が大切です。

 

つらさが続くときは、どうぞご相談ください。