🌙 40歳からの睡眠、変えてみませんか？

🛏️「もう若くない」からこそ、眠り方をアップデートしてみませんか？

40代を過ぎると、体も心も少しずつ変わっていきます。
それに合わせて、睡眠の“常識”も見直すタイミングです。

❌ 8時間寝ないとダメ？
❌ 夜中に起きたら不健康？
❌ 寝酒でぐっすり眠れる？

実は…これらの考え方、もう卒業してもいいかもしれません！

✅ 睡眠の「思い込み」、そろそろ見直し時です！

【1】⏰ 8時間睡眠にこだわらなくてOK！
→ 年齢とともに必要な睡眠時間は変わります。
6〜7時間でも、深く眠れれば十分です。

【2】🌙 夜中に起きても大丈夫
→ 一度の目覚めは自然なこと。
「眠れないかも」と焦らず、リラックスが大切です。

【3】🛌 休日の寝だめは逆効果！
→ 生活リズムが崩れて、かえって月曜がしんどくなります。
できるだけ毎日同じ時間に起きましょう。

【4】🍷 寝酒は実はNG
→ お酒は眠りを浅くし、夜中の覚醒の原因に。
眠る前はノンカフェインのお茶や読書でゆったりと。

【5】😴「いびき＝熟睡」は間違い
→ 大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群のサインかも。
日中の眠気がある人は一度チェックを。

【6】🧠 眠くないのに布団に入らない
→ 「ベッド＝眠る場所」と脳に覚えさせることが快眠のコツ。
眠くなってから布団へ入りましょう。

🔍 睡眠の質が健康寿命に関係しています！

🧪 最近の研究では
「睡眠の乱れが将来の認知機能低下につながるかもしれない」
という報告も。

💡 また、ストレスが睡眠ホルモン（コルチゾール）を乱し、
眠りの質を下げることもわかってきました。

🌟まとめ

🔹 睡眠は“長さ”より“心地よさ”が大事。
🔹 「完璧な睡眠」を目指さず、「今の自分に合った眠り方」を見つけましょう。
🔹 朝、すっきり起きられる。それだけで一日が変わります。

🌿無理せず、がんばらない快眠を応援します！