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ヘルシーエイジングのために大切な３つのポイント

こんにちは。
今回は「ヘルシーエイジング（健康的な加齢）」について、専門的な視点を踏まえながらわかりやすくご紹介します。

単に年を取るのではなく、
心身の機能をできるだけ良い状態で維持しながら、充実した生活を送ることを指します。

健康寿命を延ばし、生活の質（QOL）を高めることが目標です。

野菜、果物、魚、ナッツ類など、抗酸化作用や抗炎症作用のある食品を積極的に摂取しましょう。

特に慢性炎症は加齢関連疾患のリスクを高めるため、炎症を抑える食生活が重要です。

逆に、加工食品や糖分の多い食品は控えることをおすすめします。

有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）で心肺機能を維持し、
筋力トレーニングで筋肉量・骨密度を保つことが重要です。

また、柔軟性やバランスを鍛える運動も転倒予防に効果的です。

無理なく、週に150分程度の運動を目標にしましょう。

ストレスは炎症を悪化させる要因です。

瞑想や深呼吸、マインドフルネスの実践はストレス軽減に効果的で、精神の安定を促します。

さらに、家族や友人との交流は心の健康に欠かせません。

著名な医師アンドリュー・ワイル博士は、
慢性的な炎症が多くの加齢関連疾患を引き起こす主な原因であると指摘しています。

炎症を防ぐことで、認知症や心血管疾患、糖尿病などのリスクを下げることが期待されます。

今日から、以下を意識してみましょう。

これらの積み重ねが、10年後20年後の健やかな生活につながります。