パニック症について：第1回目 - パニック症とは？

 

パニック症の概要

 

パニック症（パニック障害）は、突然の強い恐怖や不安感を伴う発作（パニック発作）が繰り返し起こる精神障害です。これらの発作は、通常、予期せぬ状況で発生し、身体的および精神的な激しい症状を引き起こします。

 

主な症状

 

パニック発作の症状は非常に多様で、以下のような身体的および心理的症状が含まれます：

 

• 動悸（心拍数の急激な増加）

• 発汗

• 震え

• 息切れまたは過呼吸

• 胸痛

• 吐き気または腹痛

• めまい、ふらつき、気が遠くなる感じ

• 寒気または熱感

• 手足のしびれまたはうずき

• 現実感の喪失（現実が現実でない感じ）または離人感（自分が自分でない感じ）

• 死の恐怖またはコントロールを失う恐怖

 

パニック発作の持続時間

 

パニック発作は通常、10分から20分間続きますが、一部の症状は1時間以上持続することもあります。発作は予期せぬタイミングで起こることが多く、その恐怖から次の発作を恐れる「予期不安」が生じることもあります。

 

パニック症の診断

 

パニック症の診断は、主に以下の基準に基づいて行われます：

 

• 繰り返される予期しないパニック発作

• 少なくとも1か月以上続く、次の発作への強い不安やその結果に対する持続的な懸念

• 発作による行動の変化（例えば、発作を避けるために特定の場所や状況を避ける）

 

パニック症の原因

 

パニック症の原因は完全には解明されていませんが、いくつかの要因が考えられています：

 

• 遺伝的要因：家族にパニック症の人がいる場合、リスクが高まることが示されています。

• 脳の化学的バランスの乱れ：特にセロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の不均衡が関与していると考えられています。

• ストレスフルな生活イベント：トラウマティックな出来事や持続的なストレスが引き金となることがあります。

 

治療法

 

パニック症の治療には、以下のようなアプローチが一般的です：

 

• 認知行動療法（CBT）：思考パターンや行動を変えることで、パニック発作の頻度と強度を減少させます。

• 薬物療法：セロトニン再取り込み阻害薬（SSRIs）やベンゾジアゼピンなどが使用されることがあります。

• ライフスタイルの改善：ストレス管理、規則正しい生活、健康的な食事、適度な運動が症状の緩和に役立ちます。

 

まとめ

 

パニック症は、突然の強い恐怖や不安を伴う発作が繰り返される精神障害です。原因は完全には解明されていないものの、遺伝的要因や神経伝達物質の不均衡、ストレスなどが関与していると考えられています。治療法としては、認知行動療法や薬物療法、ライフスタイルの改善などが有効です。

 

アンドルー・ワイル博士の「4-7-8 呼吸法」でストレス解消！

 

現代社会では、ストレスは避けられない問題です。仕事、人間関係、日々の忙しさに追われ、心と体が疲れ切ってしまうことも少なくありません。そんな中で、アンドルー・ワイル博士が提唱する「4-7-8 呼吸法」は、たった数分で心を落ち着かせ、ストレスを軽減する強力なツールとなり得ます。

 呼吸法の手順

1. 準備：快適な座位または横臥位につき、背筋を伸ばしてリラックスします。舌の先を上顎の前歯の裏側に軽く当てておきます。

2. 呼吸開始：口を閉じて、鼻から静かに「1から4」まで数えながら深く息を吸います。

3. 息止め：息を「1から7」まで数えながら、静かに保持します。

4. 呼吸終了：口を開け、「1から8」まで数えながら、ゆっくりと息を吐き出します。この時、少し音を立てるように吐き出すと効果的です。

この一連の動作を、1セッションにつき4回繰り返します。一日に最大2セッション行うことで、その効果を最大限に引き出すことができます。

 

注意点

数を数える速さは、最初は自分のできるペースで構いません。慣れるにしたがって、ゆっくりとしたペースで数えてください。

これは野球の素振りのようなものです。いきなり本番でホームランはうてません。

だんだんと自分の呼吸で、自分の自律神経系をコントロールしている、という感覚をつかんでいってください。

 

 呼吸法の効果

 

この「4-7-8 呼吸法」には、以下のような多くの利点があります：

 

ストレスの軽減：深い呼吸は副交感神経を活性化させ、リラックス効果をもたらします。

睡眠の改善：心を落ち着かせることで、入眠しやすくなります。

集中力の向上：心が落ち着くことで、集中力が増します。

 

 舌の位置と音を立てることの意味

 

呼吸法を行う際に舌を上顎に当てる理由は、正しい呼吸の姿勢を保つためです。これにより、気道が確保され、スムーズな呼吸が可能になります。また、息を吐く時に音を立てることで、呼吸に集中しやすくなり、心をさらに落ち着かせる効果があります。

 

日々の生活にこの呼吸法を取り入れることで、ストレスを効果的に管理し、より穏やかな毎日を送ることが可能です。是非一度、お試しください！

 

 まとめ

 

アンドルー・ワイル博士の「4-7-8 呼吸法」は、短時間でストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果的な方法です。正しい舌の位置や音を立てることにも意識しながら実践することで、その効果をさらに高めることができます。日常のストレス管理や睡眠改善に役立てて、より健康的な生活を送りましょう。