2025-09-18 12:17:00

オキシトシンと日常のメンタルヘルス

心身医学

オキシトシンと日常のメンタルヘルス

～ 心と身体の絆を整える “愛情ホルモン” ～

💡 オキシトシンとは？

オキシトシンは脳（視床下部）から分泌されるホルモンで、**「愛情ホルモン」「絆ホルモン」**とも呼ばれています。
ストレスや不安、孤独感をやわらげ、人とのつながりや心の安定に重要な役割を果たします。

🧠 メンタルヘルスへの良い影響

効果 説明
✅ ストレスの緩和 HPA軸を抑制し、心が落ち着く
✅ 不安の軽減 扁桃体の過剰反応を抑える
✅ 共感・信頼の向上 対人関係がやさしくなる
✅ 孤独感の軽減 “つながり”を感じやすくなる

🧘‍♀️ 日常でオキシトシンを高める5つの習慣

方法 説明
🤝 スキンシップ ハグ、手をつなぐ、ペットとふれあう
🗣 あたたかい会話 「ありがとう」「大丈夫？」など
🧘‍♂️ 慈悲の瞑想 「誰かの幸せを願う」シンプルな習慣
🎶 笑う・歌う・踊る 一緒に楽しむことでオキシトシンUP
🥗 栄養ケア Mg、ビタミンD、発酵食品を意識的に

🌿 漢方にもヒントあり！

処方名 主な働き
加味帰脾湯 脳のオキシトシン神経を活性化する研究あり。ストレス・不眠・不安に対応。
抑肝散 イライラ・情緒不安・神経過敏を整える。ストレス反応とオキシトシン分泌のバランスに注目。

※使用には体質や目的に合った処方が必要です。医師・薬剤師へご相談ください。

✅ すぐにできる！オキシトシン3分習慣

  • 毎日「ありがとう」を1回言う

  • 寝る前に「誰かの幸せ」を1分間願う

  • 週に1度、誰かと一緒に笑う時間をつくる

🛡 免責事項

 

本資料は一般的な健康情報の提供を目的としています。
心身の不調がある場合は、医師・精神科医・臨床心理士・漢方専門家にご相談ください。