🧠 脳のエネルギー代謝からみた認知症予防法

〜記憶・集中・思考力を守る、生活の工夫〜

1. 脳にも「エネルギー切れ」がある？

私たちの脳は、体重のわずか2％ですが、
なんと1日のエネルギーの約20〜25％を消費しています。

そのエネルギーが足りなくなると…

• もの忘れが増える

• 集中力が続かない

• 気分が落ち込みやすい

といった“脳の疲れ”が起こりやすくなります。

2. 認知症とエネルギー不足の関係

最近の研究では、アルツハイマー型認知症の初期段階で「脳のエネルギー不足」が起きていることがわかってきました。

特に問題になるのが、

• ブドウ糖をうまく使えない

• 脳の「発電所」であるミトコンドリアの働きが弱まる

といった状態です。

これらは、生活習慣の改善で予防できる可能性があります。

3. 脳のエネルギーを守る7つの習慣

4. 注目の栄養素「クレアチン」

最近の研究では、クレアチンを8週間摂取した人で、脳内のクレアチン量が増え、認知機能が改善したという報告もあります。

📌 クレアチンとは？
体内で作られますが、年齢とともに減少。
エネルギーの再生に欠かせない栄養素で、脳にも良い影響があると考えられています。

→ 食品では：赤身肉・魚など
→ 補助的にサプリでの補給も可能（摂取量は専門家に相談を）

5. まとめ：脳の“燃費”を整えよう

認知症は、ある日突然起こるものではありません。
日々の生活習慣の積み重ねが、未来の脳を守ります。

• よく眠り、よく動き、よく食べる

• 脳がよろこぶ食事と環境を整える

• エネルギーの通り道を整えることで、頭のスッキリが変わります！

💡 今日からできることリスト（チェックしてみましょう）

☑ 夜は7時間以上寝る
☑ 間食・甘い飲み物を控える
☑ 毎日10分以上歩く
☑ MCTオイルや青魚を取り入れてみる
☑ サプリを試す前に、食事内容を見直す
☑ 1日1回「リラックス」する時間を持つ

※この資料は、健康的な生活習慣の参考情報として作成されたものです。

 

治療や個別の健康相談は、医療機関や専門家にご相談ください。