2025-07-03 12:27:00

🌟「貧血じゃない」のに疲れやすい…?  🌟「貧血じゃない」のに疲れやすい…? それ、“隠れ鉄不足”のサインかもしれません!

 

🌟「貧血じゃない」のに疲れやすい…?

それ、“隠れ鉄不足”のサインかもしれません!

🧠 最近こんなことありませんか?

  • ✔ ずっと疲れている、朝からエネルギーが湧かない

  • ✔ 集中できない、記憶が曖昧

  • ✔ イライラしやすい、気分が落ち込みがち

  • ✔ 髪がパサつく、抜け毛が気になる

  • ✔ 爪が割れやすい、手足が冷える

「でも、健康診断では貧血って言われなかったし…」
そう思って見逃していませんか?

🧪 実はそれ…“非貧血性鉄欠乏”かもしれません!

医学的には「Non-anemic Iron Deficiency(NAID)」と呼ばれます。
これは、ヘモグロビン値は正常でも、体内の鉄が足りていない状態のこと。

🔬 鉄は、血液だけでなく、脳・筋肉・免疫・エネルギー代謝にとっても不可欠な“ミネラルの要”なんです!

🔍 鉄が足りないと、体の中で何が起きている?

🧠 脳神経系では…

  • ドパミンやセロトニンの材料が不足 → 気分の不安定、集中力低下、うつ傾向

💪 筋肉では…

  • ミオグロビンが減って筋力や持久力が低下 → すぐ疲れる

🦠 免疫では…

  • 白血球や免疫細胞の活性が落ちる → 風邪を引きやすくなる

💇‍♀️ 肌・髪・爪では…

  • 成長細胞が鉄を必要とする → 抜け毛、爪がもろくなる、肌荒れ

🧫 検査で「貧血なし」でも油断できない!

一般的な健康診断ではヘモグロビンしか見ないことが多いため、NAIDは見逃されやすいのです。
以下の指標を調べることで、真の鉄状態がわかります:

検査項目 意味 目安
フェリチン 貯蔵鉄 30〜50 ng/mL未満で要注意
TSAT(トランスフェリン飽和度) 血中鉄の利用効率 <16〜20%
sTfR(可溶性トランスフェリン受容体) 細胞の鉄需要の指標 高いと鉄不足傾向

🍽️ 鉄を補うには?正しい対策を

✅ 食事でしっかり鉄を摂る

  • ヘム鉄(吸収されやすい):赤身肉、レバー、かつお、まぐろ

  • 非ヘム鉄(吸収率やや低め):ほうれん草、大豆製品、ひじき

  • ビタミンCを一緒に摂ると吸収率UP!(例:肉+ブロッコリー)

✅ サプリメントを使う場合は…

  • 吸収の良い「リポソーム鉄」「sucrosomial iron」などが胃にやさしい

  • 副作用(便秘・胃もたれ)が出たら隔日投与も◎

  • 医師や栄養士に相談して、検査とあわせて使いましょう

👩‍⚕️ “疲れは気のせい”じゃない。鉄が足りないだけかも!

とくに以下のような方は要注意です:

  • 👩 生理が重い女性

  • 🤰 妊娠・授乳中のママ

  • 🥗 ダイエット中・ヴィーガン志向の人

  • 🏃‍♀️ スポーツをする女性や持久系アスリート

  • 😣 慢性疲労が続く人、うつ気味の人

🌈 おわりに|鉄は、元気の“火種”

鉄は、酸素とエネルギーを細胞に届ける“炎の芯”のようなもの。
それが不足すれば、体も心も「スローな低燃費モード」になってしまいます。

💡「貧血じゃないから大丈夫」ではなく、
「元気がない=鉄の不足も疑う」が、これからの新しい健康習慣です。

「なんだか毎日がしんどい」
「頑張りたいのに、力が出ない」

それ、“隠れ鉄不足”がブレーキになっているのかもしれません

まずは、からだの声に耳を傾けてみてくださいね。

📌 免責事項

本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療アドバイスではありません
症状が続く場合やサプリメントの使用を検討する際は、医師・薬剤師・管理栄養士に必ずご相談ください

 

また、貧血や鉄過剰には深刻な疾患が隠れていることもあります。自己判断での長期的なサプリ使用は控えましょう。