🌟「貧血じゃない」のに疲れやすい…？

それ、“隠れ鉄不足”のサインかもしれません！

🧠 最近こんなことありませんか？

• ✔ ずっと疲れている、朝からエネルギーが湧かない

• ✔ 集中できない、記憶が曖昧

• ✔ イライラしやすい、気分が落ち込みがち

• ✔ 髪がパサつく、抜け毛が気になる

• ✔ 爪が割れやすい、手足が冷える

「でも、健康診断では貧血って言われなかったし…」
そう思って見逃していませんか？

🧪 実はそれ…“非貧血性鉄欠乏”かもしれません！

医学的には「Non-anemic Iron Deficiency（NAID）」と呼ばれます。
これは、ヘモグロビン値は正常でも、体内の鉄が足りていない状態のこと。

🔬 鉄は、血液だけでなく、脳・筋肉・免疫・エネルギー代謝にとっても不可欠な“ミネラルの要”なんです！

🔍 鉄が足りないと、体の中で何が起きている？

🧠 脳神経系では…

• ドパミンやセロトニンの材料が不足 → 気分の不安定、集中力低下、うつ傾向

💪 筋肉では…

• ミオグロビンが減って筋力や持久力が低下 → すぐ疲れる

🦠 免疫では…

• 白血球や免疫細胞の活性が落ちる → 風邪を引きやすくなる

💇‍♀️ 肌・髪・爪では…

• 成長細胞が鉄を必要とする → 抜け毛、爪がもろくなる、肌荒れ

🧫 検査で「貧血なし」でも油断できない！

一般的な健康診断ではヘモグロビンしか見ないことが多いため、NAIDは見逃されやすいのです。
以下の指標を調べることで、真の鉄状態がわかります：

検査項目	意味	目安
フェリチン	貯蔵鉄	30〜50 ng/mL未満で要注意
TSAT（トランスフェリン飽和度）	血中鉄の利用効率	＜16〜20%
sTfR（可溶性トランスフェリン受容体）	細胞の鉄需要の指標	高いと鉄不足傾向

🍽️ 鉄を補うには？正しい対策を

✅ 食事でしっかり鉄を摂る

• ヘム鉄（吸収されやすい）：赤身肉、レバー、かつお、まぐろ

• 非ヘム鉄（吸収率やや低め）：ほうれん草、大豆製品、ひじき

• ビタミンCを一緒に摂ると吸収率UP！（例：肉＋ブロッコリー）

✅ サプリメントを使う場合は…

• 吸収の良い「リポソーム鉄」「sucrosomial iron」などが胃にやさしい

• 副作用（便秘・胃もたれ）が出たら隔日投与も◎

• 医師や栄養士に相談して、検査とあわせて使いましょう

👩‍⚕️ “疲れは気のせい”じゃない。鉄が足りないだけかも！

とくに以下のような方は要注意です：

• 👩 生理が重い女性

• 🤰 妊娠・授乳中のママ

• 🥗 ダイエット中・ヴィーガン志向の人

• 🏃‍♀️ スポーツをする女性や持久系アスリート

• 😣 慢性疲労が続く人、うつ気味の人

🌈 おわりに｜鉄は、元気の“火種”

鉄は、酸素とエネルギーを細胞に届ける“炎の芯”のようなもの。
それが不足すれば、体も心も「スローな低燃費モード」になってしまいます。

💡「貧血じゃないから大丈夫」ではなく、
「元気がない＝鉄の不足も疑う」が、これからの新しい健康習慣です。

「なんだか毎日がしんどい」
「頑張りたいのに、力が出ない」

それ、“隠れ鉄不足”がブレーキになっているのかもしれません。

まずは、からだの声に耳を傾けてみてくださいね。

📌 免責事項

本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療アドバイスではありません。
症状が続く場合やサプリメントの使用を検討する際は、医師・薬剤師・管理栄養士に必ずご相談ください。

 

また、貧血や鉄過剰には深刻な疾患が隠れていることもあります。自己判断での長期的なサプリ使用は控えましょう。