🧠 亜鉛とうつ病の関係：心と体をつなぐ栄養の話

〜心身栄養学の視点から〜

💡 そもそも「うつ病」ってどんな病気？

うつ病とは、気分が落ち込んで元気が出なかったり、やる気がなくなったりする心の病気です。
でも、単なる「気の持ちよう」ではありません。
脳の中で使われている神経伝達物質やホルモン、炎症、免疫など体の働きも深く関わっていることが、最近の研究でわかってきました。

🥦 栄養とこころのつながり

その中でも注目されているのが「亜鉛（あえん）」というミネラルです。

亜鉛は体にとってとても大切な栄養素で、以下のような働きがあります。

• 脳の神経を保つ

• 感情をコントロールするホルモンに関わる

• 免疫やストレスへの対応力に関わる

でも、現代の食生活では、気づかないうちに亜鉛が不足してしまっている人が多いのです。

🧪 どうして亜鉛が「うつ」と関係するの？

最近の研究では、次のようなことがわかってきました。

🧠 脳の働き	🍴 亜鉛の役割
「気分が落ちる」「やる気が出ない」	亜鉛が少ないと、脳内ホルモン（セロトニンなど）がうまく働かない
「ストレスに弱くなる」	亜鉛がストレスホルモン（コルチゾール）をコントロールする手助けをする
「脳の元気がなくなる」	亜鉛は脳の回復力（神経の柔軟性＝可塑性）にも大切

特に「BDNF（脳由来神経栄養因子）」や「IGF-1（成長因子）」という脳の元気を保つ成分の働きに、亜鉛が関わっていることが注目されています。

🧬 体の中での亜鉛の働き（やさしい科学）

• 亜鉛は「ジンクフィンガー」と呼ばれる形で、遺伝子のスイッチ（転写因子）を動かす大切な部品です。

• このスイッチがうまく働かないと、BDNFやIGF-1のような「脳を元気にするタンパク質」が減ってしまいます。

• つまり、亜鉛が足りないと、脳の修復力やストレスへの強さが下がってしまう可能性があるというわけです。

🥗 じゃあ、どうすればいいの？

まずは、毎日の食生活で亜鉛が不足しないように意識することが大切です。

亜鉛を多く含む食品の例：

食品	内容量（目安）
牛肉・レバー	とても豊富
牡蠣（かき）	最高レベルの含有量
納豆・卵・ナッツ	日常的にとりやすい
玄米・豆類	植物性の良い供給源

🚨 注意点：これは治療アドバイスではありません

このページは、栄養とメンタルヘルスの関係をわかりやすく紹介する情報提供を目的としたものです。

✅ もし「うつかもしれない」「気分がずっと落ち込んでいる」と感じたら、
自己判断せず、医師・カウンセラーなど専門家に相談しましょう。
栄養だけで全てが解決するわけではなく、薬・カウンセリング・運動などの組み合わせが大切です。

🌱 最後にひとこと

心と体はつながっています。
そして、そのつながりを支えるのが、「栄養」という見えないサポーターなのです。
亜鉛はその中でも、とくに心の回復力（レジリエンス）を支える大切な役割を担っています。