🧠 ビタミンB6と神経の健康：知っておきたい副作用と対策（2025年最新版）

こんにちは、今日はサプリメントとして人気のある「ビタミンB6」についてお話しします。健康や美容にいいとされているこの栄養素ですが、実は過剰摂取で神経障害を引き起こすことがあるんです。

この記事では、最新の研究結果を交えながら、ビタミンB6のリスクや適切な摂り方についてわかりやすく解説します。

🌟 ビタミンB6ってなに？

ビタミンB6は、エネルギー代謝や神経伝達物質の合成に欠かせない栄養素です。特に「ピリドキサール5'-リン酸（PLP）」という活性型は、脳や神経の働きにとても大切です。

でも、「多ければ多いほどいい」というわけではありません。

⚠️ 過剰摂取で起こる神経障害

最新の研究では、200mg/日以上のビタミンB6を長期間摂取すると、手足のしびれや感覚異常などの症状が出ることが報告されています。

✅ 症例の一例：

• ポーランドの研究で、ビタミンB6を300〜500mg/日摂っていた人にしびれや筋力低下が発生。

• サプリをやめたら、症状は数週間で回復（Rheumatol Int. 2025）。

📉 なぜ神経に影響が出るの？

ビタミンB6を摂りすぎると、感覚神経をつかさどる部分（後根神経節）に影響を与えてしまい、シナプス伝達がうまくいかなくなるのです。

また、体がB6をうまく活用できなくなり、逆にビタミンB6欠乏のような症状が出ることもあります。

📊 規制と推奨量

• オランダでは2018年以降、サプリの1日最大量が21mgに制限され、神経障害の報告数が激減（Pharmacoepidemiol Drug Saf. 2025）。

• 専門家は、25mg/日以下で2ヶ月以内の使用を推奨。

• 長期摂取が必要な場合は、医師の指導を受けましょう。

👨‍⚕️ ドクターの警告：アンドルー・ワイル博士の見解

自然医学の権威、アンドルー・ワイル博士は以前から「200mg/日未満でも神経症状が出る可能性がある」と警告。

"ある女性は200mg/日で脚にしびれが出て、多発性硬化症を疑われましたが、B6をやめると症状が消えました"（drweil.com）

💡 どうすればいい？対策まとめ

✅ やるべきこと	❌ 避けるべきこと
市販サプリのB6量を確認	毎日100mg以上を長期摂取
しびれ・違和感があれば中止	「天然だから安全」と思い込む
医師や薬剤師に相談する	自己判断での高用量サプリ利用

📚 参考文献

• Rheumatol Int. 2025;45(6):144.

• Pharmacoepidemiol Drug Saf. 2025;34(2):e70108.

• Drug Healthc Patient Saf. 2025 Apr;17:97-108.

• BMJ Oncol. 2024 Aug;3(1):e000462.

• Andrew Weil MD. "Can Any B Vitamins Be Harmful?" drweil.com

ビタミンB6は体にとって大切な栄養素ですが、摂りすぎれば毒にもなります。健康のためのサプリメントが逆効果にならないよう、正しい知識と判断が必要ですね！