2025-06-20 18:32:00

【健康の本質】私たちの体は「動くように設計されている」〜進化と医学から見た健康のヒント〜

 

【健康の本質】私たちの体は「動くように設計されている」〜進化と医学から見た健康のヒント〜

私たちが「運動すると元気になる」「自然の中で癒される」「規則正しい生活が体にいい」と感じるのは、単なる気分の問題ではありません。
それは、私たちの体がそう設計されているからです。

なぜ私たちは動かなければ不調になるのか?
その答えは、“進化”と“生理学”にあります。

🔄 進化的ミスマッチとは?

人類は、長い間「動くことが生きること」だった時代を生きてきました。狩猟採集生活では、1日1万歩以上歩き、空腹や寒さにも適応していました。

ところが現代では…

  • 座りっぱなしの生活

  • 高糖質・高脂肪な食生活

  • 人工光による概日リズムの乱れ

  • 慢性的なストレスや孤独

これらは、体の進化的設計とは大きくズレており、「進化的ミスマッチ」と呼ばれています。

💡 運動がもたらす生体活性のメカニズム

運動は単に筋肉を使うだけではなく、全身のシステムに影響を与えます。

🧠 脳への作用

  • BDNF(脳由来神経栄養因子)が分泌され、神経新生や認知機能を改善。

  • 海馬が刺激され、記憶力や学習能力が向上。

🔋 代謝の最適化

  • 筋肉のAMPK活性化 → ミトコンドリアが増え、脂肪燃焼・インスリン感受性が向上。

  • マイオカイン(IL-6、アイリシンなど)の分泌により、肝臓や免疫系、脳にも良い影響。

🛡️ 免疫と炎症の調整

  • 運動による軽度なストレスはホルミシス効果を誘導し、慢性炎症を抑制。

  • 抗炎症性サイトカイン(IL-10など)の分泌が促される。

これらはすべて、進化の過程で「動いた者が生き残る」ように設計された反応なのです。

✅ 健康を取り戻す5つのヒント(進化と調和のために)

  1. 動くことを日常に取り戻す
     階段を使う、こまめに立つ、歩く──小さな積み重ねがカギ。

  2. 自然に近い食事を意識する
     加工品を減らし、旬の食材を選ぶ。糖質や摂取時間も調整。

  3. ストレスを急性化して解放する
     軽い運動・呼吸法・自然とのふれあいで副交感神経を活性化。

  4. 睡眠リズムを整える
     朝日を浴び、夜はブルーライトを避ける。体内時計を守る。

  5. 人とつながる時間を大切に
     信頼できる人との交流は、最高の免疫強化剤。

🎯 まとめ:体に聞いて、進化と調和する暮らしを

私たちの体は、何万年もの間「動き・食べ・眠り・つながる」ことで健康を保ってきました。
健康を取り戻すとは、その進化の設計にもう一度寄り添うことなのです。