アンドルー・ワイル博士の「4-7-8 呼吸法」でストレス解消！

 

現代社会では、ストレスは避けられない問題です。仕事、人間関係、日々の忙しさに追われ、心と体が疲れ切ってしまうことも少なくありません。そんな中で、アンドルー・ワイル博士が提唱する「4-7-8 呼吸法」は、たった数分で心を落ち着かせ、ストレスを軽減する強力なツールとなり得ます。

 呼吸法の手順

1. 準備：快適な座位または横臥位につき、背筋を伸ばしてリラックスします。舌の先を上顎の前歯の裏側に軽く当てておきます。

2. 呼吸開始：口を閉じて、鼻から静かに「1から4」まで数えながら深く息を吸います。

3. 息止め：息を「1から7」まで数えながら、静かに保持します。

4. 呼吸終了：口を開け、「1から8」まで数えながら、ゆっくりと息を吐き出します。この時、少し音を立てるように吐き出すと効果的です。

この一連の動作を、1セッションにつき4回繰り返します。一日に最大2セッション行うことで、その効果を最大限に引き出すことができます。

 

注意点

数を数える速さは、最初は自分のできるペースで構いません。慣れるにしたがって、ゆっくりとしたペースで数えてください。

これは野球の素振りのようなものです。いきなり本番でホームランはうてません。

だんだんと自分の呼吸で、自分の自律神経系をコントロールしている、という感覚をつかんでいってください。

 

 呼吸法の効果

 

この「4-7-8 呼吸法」には、以下のような多くの利点があります：

 

ストレスの軽減：深い呼吸は副交感神経を活性化させ、リラックス効果をもたらします。

睡眠の改善：心を落ち着かせることで、入眠しやすくなります。

集中力の向上：心が落ち着くことで、集中力が増します。

 

 舌の位置と音を立てることの意味

 

呼吸法を行う際に舌を上顎に当てる理由は、正しい呼吸の姿勢を保つためです。これにより、気道が確保され、スムーズな呼吸が可能になります。また、息を吐く時に音を立てることで、呼吸に集中しやすくなり、心をさらに落ち着かせる効果があります。

 

日々の生活にこの呼吸法を取り入れることで、ストレスを効果的に管理し、より穏やかな毎日を送ることが可能です。是非一度、お試しください！

 

 まとめ

 

アンドルー・ワイル博士の「4-7-8 呼吸法」は、短時間でストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果的な方法です。正しい舌の位置や音を立てることにも意識しながら実践することで、その効果をさらに高めることができます。日常のストレス管理や睡眠改善に役立てて、より健康的な生活を送りましょう。